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教育头条
有效调节内分泌的8个瑜伽动作
根据调查研究发现，常年坚持练习瑜伽的女性可以有效帮助平衡内分泌，提升身体的代谢排毒能力！今天，小编给伽人们分享一套能够很好的调节内分泌的瑜伽动作，简单易学，快来和小编一起动起来吧！
01、下犬式
从猫牛式（跪立位）进入下犬式，蹬直双膝，大拇指向中间发力，沉肩往下，调整3-5个呼吸。
02、战士一
从下犬式退出，迈右腿向前，进入战士一式，骨盆稳定，核心收紧，脊柱延展向上，停留3-5个呼吸。
03、加强侧伸展式
从战士一退出，吸气，伸直右膝，呼气，折髋向下，双手来到右脚两旁，进入加强侧伸展式，注意髋部摆正，停留3-5个呼吸，回下犬式，从体式02-03换左侧。
04、站立前屈
从加强侧伸展式退出，右脚向前，双脚并拢，进入站立前屈，停留3个呼吸。
05、幻椅式扭转
吸气，从站立前屈进入幻椅式，呼气，收紧核心，屈髋、屈膝，双手合十，吸气，脊柱延展，呼气，身体转向右侧，停留5个呼吸，换另外一侧。
06、双角扭转式
从幻椅式退出，双腿横向打开，约一条腿距离，进入双角式，吸气，右手落于双腿中间呼气收腹，左手指向天花板，感受胸腔打开，停留5个呼吸，换另外一侧继续练习。
07、蹲坐式
从双角扭转式退出，缓缓蹲坐下来，进入下蹲式，脚尖、膝盖微微向外，呼气，收紧会阴、核心，背部延展， 双手合十于胸前，停留5个呼吸。
08、坐立侧伸展式
从下蹲祈祷式退出，坐立于垫上，屈左膝，脚后跟靠近会阴，右腿旁侧伸直，脚尖回勾，吸气，延展脊柱，呼气，身体向右侧屈，胸腔打开，双肩放松，停留8个呼吸，换另外一侧。
01、下犬式
从猫牛式（跪立位）进入下犬式，蹬直双膝，大拇指向中间发力，沉肩往下，调整3-5个呼吸。
02、战士一
从下犬式退出，迈右腿向前，进入战士一式，骨盆稳定，核心收紧，脊柱延展向上，停留3-5个呼吸。
03、加强侧伸展式
从战士一退出，吸气，伸直右膝，呼气，折髋向下，双手来到右脚两旁，进入加强侧伸展式，注意髋部摆正，停留3-5个呼吸，回下犬式，从体式02-03换左侧。
04、站立前屈
从加强侧伸展式退出，右脚向前，双脚并拢，进入站立前屈，停留3个呼吸。
05、幻椅式扭转
吸气，从站立前屈进入幻椅式，呼气，收紧核心，屈髋、屈膝，双手合十，吸气，脊柱延展，呼气，身体转向右侧，停留5个呼吸，换另外一侧。
06、双角扭转式
从幻椅式退出，双腿横向打开，约一条腿距离，进入双角式，吸气，右手落于双腿中间呼气收腹，左手指向天花板，感受胸腔打开，停留5个呼吸，换另外一侧继续练习。
07、蹲坐式
从双角扭转式退出，缓缓蹲坐下来，进入下蹲式，脚尖、膝盖微微向外，呼气，收紧会阴、核心，背部延展， 双手合十于胸前，停留5个呼吸。
08、坐立侧伸展式
从下蹲祈祷式退出，坐立于垫上，屈左膝，脚后跟靠近会阴，右腿旁侧伸直，脚尖回勾，吸气，延展脊柱，呼气，身体向右侧屈，胸腔打开，双肩放松，停留8个呼吸，换另外一侧。
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