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教育头条
排毒养颜就练习这5个瑜伽体式
头天晚上睡得不好，导致第二天早上起床感觉气色差，脸色发黄，连皮肤都变差了。今天，小编给大家推荐一套补气养血调养身体的阴瑜伽序列。这组体式以倒置和后弯体式为主。练习保可以灵活柔软脊柱，保养骨盆和盆腔内的生殖系统，同时让更多的血液滋养面部肤色。
1、猫牛式
四角板凳跪立在垫子上，双手分开与肩膀同宽手臂垂直地面
双脚分开与骨盆同宽大腿垂直地面。
骨盆端正、脊柱延展、头颈自然
吸气，抬头挺胸翘臀
呼气，低头拎背卷尾骨
配合呼吸动态练习8到10组。
猫牛式保养脊柱和骨盆，建议把这个体式作为每天必练的动作。
2、下犬式
在猫牛式的基础上。
吸气，双手推地，膝盖离开地面，抬臀部向上。充分延展脊柱。
呼气，收腹，尝试着伸直膝盖，脚后跟落地，但不要勉强。
在下犬式保持5到8组呼吸。
下犬式也是一个比较基础的倒置体式，可以让血液回流滋养面部。同时下犬也是一个延伸脊柱非常好的体式，缓解背部不适，肩背部血液循环。
3、骆驼式
从下犬退出后来到四角板凳。双手四指在后护腰
吸气时，脊柱延展胸腔打开
呼气，头颈带颈脊柱向上，向后延展，双手依次去抓双脚脚后跟。
在骆驼式保持3到5组呼吸。
骆驼式是一个简易的倒置加后弯体式。倒置可以滋养面部，后弯可可以帮助胸腔，柔软灵活脊柱，同时伸展身体前侧腹股沟区域。
4、叩首式
从骆驼式回来以后，跪在垫子上，双脚并拢，双手抓住双脚脚踝或者小腿。
吸气时，脊柱延展，身体前屈，额头落地。
呼气，抬臀部向上，额头沿垫面向前滚动至头顶百会穴落地。
停留2组呼吸，还原反复，可以做3到5组。
5、桥式
从叩首式回来以后，仰卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，弯曲双膝盖双脚踩地。
调整一下脊柱，骨盆，让身体成一条直线。双手放在身体两侧。
吸气。挺髋向上，双手在体后十指相扣，手臂压地
呼气，大手臂外旋，肩胛骨向中间靠拢。
在桥式保持5到8组呼吸。
1、猫牛式
四角板凳跪立在垫子上，双手分开与肩膀同宽手臂垂直地面
双脚分开与骨盆同宽大腿垂直地面。
骨盆端正、脊柱延展、头颈自然
吸气，抬头挺胸翘臀
呼气，低头拎背卷尾骨
配合呼吸动态练习8到10组。
猫牛式保养脊柱和骨盆，建议把这个体式作为每天必练的动作。
2、下犬式
在猫牛式的基础上。
吸气，双手推地，膝盖离开地面，抬臀部向上。充分延展脊柱。
呼气，收腹，尝试着伸直膝盖，脚后跟落地，但不要勉强。
在下犬式保持5到8组呼吸。
下犬式也是一个比较基础的倒置体式，可以让血液回流滋养面部。同时下犬也是一个延伸脊柱非常好的体式，缓解背部不适，肩背部血液循环。
3、骆驼式
从下犬退出后来到四角板凳。双手四指在后护腰
吸气时，脊柱延展胸腔打开
呼气，头颈带颈脊柱向上，向后延展，双手依次去抓双脚脚后跟。
在骆驼式保持3到5组呼吸。
骆驼式是一个简易的倒置加后弯体式。倒置可以滋养面部，后弯可可以帮助胸腔，柔软灵活脊柱，同时伸展身体前侧腹股沟区域。
4、叩首式
从骆驼式回来以后，跪在垫子上，双脚并拢，双手抓住双脚脚踝或者小腿。
吸气时，脊柱延展，身体前屈，额头落地。
呼气，抬臀部向上，额头沿垫面向前滚动至头顶百会穴落地。
停留2组呼吸，还原反复，可以做3到5组。
5、桥式
从叩首式回来以后，仰卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，弯曲双膝盖双脚踩地。
调整一下脊柱，骨盆，让身体成一条直线。双手放在身体两侧。
吸气。挺髋向上，双手在体后十指相扣，手臂压地
呼气，大手臂外旋，肩胛骨向中间靠拢。
在桥式保持5到8组呼吸。
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