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教育头条
缓解肩膀压力的4 个瑜伽动作
肩膀和上背部储存了生理和心理的很多压力和紧张，如果不清零，那么日积月累，就会导致肩膀和上背部僵硬和紧张，以及情绪垃圾。今天推荐4个经典的瑜伽体式，拉伸肩膀和上背部，可以是在工作间隙，可以在晨起，可以是在睡前进行练习。
1、腋下延展
吸气末端十指交扣，掌心向上，拉伸腋窝，
保持5-10次呼吸，脖子和肩膀尽量保持放松。
2、肩胛骨间隙放松
尾骨内收，弓上背部，双手往前推远离身体，
保持呼吸，然后肩胛骨之间空间的释放，
保持5-10次呼吸。
3、肩膀前侧拉伸
吸气，抬起手臂向上，
呼气，双手松开，来到身后十指交扣，
手肘尽量相互靠拢，手远离臀部，
抬起胸腔向上向后，保持5-10次呼吸。
4、肩膀上端拉伸
伸直背部，双手交扣，来到身体右侧，头倒向右侧，
感受菱形肌和斜方肌的拉伸，换边重复。
1、腋下延展
吸气末端十指交扣，掌心向上，拉伸腋窝，
保持5-10次呼吸，脖子和肩膀尽量保持放松。
2、肩胛骨间隙放松
尾骨内收，弓上背部，双手往前推远离身体，
保持呼吸，然后肩胛骨之间空间的释放，
保持5-10次呼吸。
3、肩膀前侧拉伸
吸气，抬起手臂向上，
呼气，双手松开，来到身后十指交扣，
手肘尽量相互靠拢，手远离臀部，
抬起胸腔向上向后，保持5-10次呼吸。
4、肩膀上端拉伸
伸直背部，双手交扣，来到身体右侧，头倒向右侧，
感受菱形肌和斜方肌的拉伸，换边重复。
以上就是教育宝头条带来的缓解肩膀压力的4 个瑜伽动作详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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