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教育头条
睡前床上瑜伽小技巧
谁都知道，失眠的滋味实在难受，小编在此教你一个极为有效的催眠方法，只需短短几分钟，轻松进入梦乡，这个办法就是床上瑜伽，下面介绍几个床上瑜伽动作，大家可以试着练习。
动作一：跪立支撑式
1、双膝分开适当距离，跪立床上。
2、双臂环抱，放于床头靠背。
3、下巴放在靠背之上。
4、微闭双眼，聆听呼吸的声音，进入冥想状态。
5、凝神聚气，心气合一，保持姿势1到3分钟。
动作二：平躺蹬腿式
1、先以平躺姿势作为预备式，调息放松。
2、双腿伸直上抬，与身体保持垂直状态，双掌压实床面。
3、双腿一上一下交换，做蹬腿动态练习。
4、注意配合呼吸，动作舒缓、自然、流畅。练习次数根据体能而定。
动作三：婴儿式
做完动态练习之后，身体感觉有些累了，就做一个放松身心的婴儿式。跪立于床上，用一个枕头放在腿上，双臂环抱枕头，身体趴在枕头之上。调整呼吸节奏，让身体从内到外得到放松。
动作四：卧英雄式
总之，睡前练习瑜伽，有效改善睡眠。释放压力，排毒养颜，打开你的心扉，撵走寂寞孤独夜，绽放千般似水情！
动作一：跪立支撑式
1、双膝分开适当距离，跪立床上。
2、双臂环抱，放于床头靠背。
3、下巴放在靠背之上。
4、微闭双眼，聆听呼吸的声音，进入冥想状态。
5、凝神聚气，心气合一，保持姿势1到3分钟。
动作二：平躺蹬腿式
1、先以平躺姿势作为预备式，调息放松。
2、双腿伸直上抬，与身体保持垂直状态，双掌压实床面。
3、双腿一上一下交换，做蹬腿动态练习。
4、注意配合呼吸，动作舒缓、自然、流畅。练习次数根据体能而定。
动作三：婴儿式
做完动态练习之后，身体感觉有些累了，就做一个放松身心的婴儿式。跪立于床上，用一个枕头放在腿上，双臂环抱枕头，身体趴在枕头之上。调整呼吸节奏，让身体从内到外得到放松。
动作四：卧英雄式
总之，睡前练习瑜伽，有效改善睡眠。释放压力，排毒养颜，打开你的心扉，撵走寂寞孤独夜，绽放千般似水情！
以上就是教育宝头条带来的睡前床上瑜伽小技巧的详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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