返回
教育头条
常练这8个瑜伽动作可保养腰椎
我们从小就被教育要“坐有坐相，站有站相”，这不仅是对行为举止的基本要求，也是对腰椎的保护。下面，小编给大家介绍8个简单瑜伽动作，保养你的腰椎！
动作1：
仰卧在垫面上，屈双膝
膝盖与脚尖同向，一手放在腹部
一手放在胸腔，闭上眼睛
深深的吸气，感受腹部胸腔的扩张
缓缓的呼气，感受腹部内收，肋骨下沉
重复做10-20次呼吸
动作2-3：
跪立在垫面上，双腿双手分开
与髋同宽，手臂大腿垂直垫面
吸气，骨盆向前转动
腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展
抬起头部，呼气，骨盆向后转动
腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展
背部向后向上拱高，低头
重复练习5-8组
动作4：
俯卧在垫面上，屈手肘
双手五指交握，双腿向后伸直
呼气，收核心，小臂推地面
身体一条直线，骨盆微微向后转动
呼气时，腹部尽量贴向脊柱的方向
保持5-8个呼吸
动作5：
俯卧在垫面上，双腿分开与髋同宽
双手放在胸部两侧，呼气，臀部向后向上
微微屈膝，脚后跟抬起，延展脊柱
脖颈放松，再慢慢将脚后跟向下踩
保持5-8个呼吸
动作6：
俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧
吸气，延展脊柱，尤其是腰部
要有空间，双脚打开与髋同宽
呼气，抬起双脚向后向上
尽量延展双腿向后，同时
抬起头部，颈部，打开胸腔向上
脊柱尽量的延展向前向上
双手在身体两侧，或者背后合十
保持5-8个呼吸
动作7：
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
膝盖与脚尖同向，双腿打开与髋同宽
双手在身体两侧，呼气，抬起臀部向上
保持5-8个呼吸
动作8：
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
呼气，髋部向左侧扭转
保持5-8个呼吸，吸气，还原
呼气，向右扭转，保持5-8个呼吸
动作1：
仰卧在垫面上，屈双膝
膝盖与脚尖同向，一手放在腹部
一手放在胸腔，闭上眼睛
深深的吸气，感受腹部胸腔的扩张
缓缓的呼气，感受腹部内收，肋骨下沉
重复做10-20次呼吸
动作2-3：
跪立在垫面上，双腿双手分开
与髋同宽，手臂大腿垂直垫面
吸气，骨盆向前转动
腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展
抬起头部，呼气，骨盆向后转动
腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展
背部向后向上拱高，低头
重复练习5-8组
动作4：
俯卧在垫面上，屈手肘
双手五指交握，双腿向后伸直
呼气，收核心，小臂推地面
身体一条直线，骨盆微微向后转动
呼气时，腹部尽量贴向脊柱的方向
保持5-8个呼吸
动作5：
俯卧在垫面上，双腿分开与髋同宽
双手放在胸部两侧，呼气，臀部向后向上
微微屈膝，脚后跟抬起，延展脊柱
脖颈放松，再慢慢将脚后跟向下踩
保持5-8个呼吸
动作6：
俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧
吸气，延展脊柱，尤其是腰部
要有空间，双脚打开与髋同宽
呼气，抬起双脚向后向上
尽量延展双腿向后，同时
抬起头部，颈部，打开胸腔向上
脊柱尽量的延展向前向上
双手在身体两侧，或者背后合十
保持5-8个呼吸
动作7：
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
膝盖与脚尖同向，双腿打开与髋同宽
双手在身体两侧，呼气，抬起臀部向上
保持5-8个呼吸
动作8：
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
呼气，髋部向左侧扭转
保持5-8个呼吸，吸气，还原
呼气，向右扭转，保持5-8个呼吸
常练这8个瑜伽动作可保养腰椎，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
