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教育头条
激活深层稳定肌的瑜伽小技巧
练瑜伽，对解剖有所了解的伽人们都知道，想要核心真正的有力，除了腰腹区域有力，脊柱周围深层的稳定肌（多裂肌、回旋肌、竖脊肌等），也非常重要。
只有脊柱周围深层的稳定肌被激活有力量了，脊柱才能真正的稳定，核心才能更好的发力。
那什么样的动作，既可以激活深层稳定肌又能加强核心呢？瑜伽中常见的体式有交叉平衡、平板、侧板等，此外，下面这6个动作也可以，一起来试试吧！
动作1：四脚跪姿在垫面上，手臂大腿垂直垫面，双脚双手分开与髋同宽，将瑜伽砖放在后背，呼气，收核心，保持身体稳定，双腿离开地面，呼气，右脚向外侧打开，吸气，还原，左脚向外侧打开，吸气，还原，重复练习8-10组。
动作2：四脚跪姿，瑜伽砖放在后背上，收核心，双膝离开地面，保持身体稳定，右脚向后伸直，吸气，还原，呼气，左脚向后伸直，吸气，还原，重复练习8-10组。
动作3：平板支撑，将瑜伽砖放在后背上，保持身体稳定，呼气，伸直右手臂向前，吸气，还原，呼气，换另一侧，重复练习8-10组。
动作4：仰卧在垫面上，屈双膝，大腿垂直垫面，小腿平行地面，将瑜伽砖放在小腿上，收核心，双手向上举过头顶，呼气，头颈带领脊柱向上，腹部靠近大腿，重复练习8-10次。
动作5：仰卧在垫面上，双手放在头部后侧，呼气，头颈带领脊柱向上至肩胛骨离地，屈左膝，脊柱向左扭转，手肘和膝盖夹住瑜伽砖，呼气，右腿向上，吸气，还原向下，重复练习8-10次，换另一侧。
动作6：仰卧在垫面上，屈双膝，将瑜伽砖放在骶骨后侧，屈双膝靠近腹部，双手向上举过头顶，双手夹砖，保持核心稳定，伸直左腿，吸气，还原，重复练习8-10次，换另一侧。
只有脊柱周围深层的稳定肌被激活有力量了，脊柱才能真正的稳定，核心才能更好的发力。
那什么样的动作，既可以激活深层稳定肌又能加强核心呢？瑜伽中常见的体式有交叉平衡、平板、侧板等，此外，下面这6个动作也可以，一起来试试吧！
动作1：四脚跪姿在垫面上，手臂大腿垂直垫面，双脚双手分开与髋同宽，将瑜伽砖放在后背，呼气，收核心，保持身体稳定，双腿离开地面，呼气，右脚向外侧打开，吸气，还原，左脚向外侧打开，吸气，还原，重复练习8-10组。
动作2：四脚跪姿，瑜伽砖放在后背上，收核心，双膝离开地面，保持身体稳定，右脚向后伸直，吸气，还原，呼气，左脚向后伸直，吸气，还原，重复练习8-10组。
动作3：平板支撑，将瑜伽砖放在后背上，保持身体稳定，呼气，伸直右手臂向前，吸气，还原，呼气，换另一侧，重复练习8-10组。
动作4：仰卧在垫面上，屈双膝，大腿垂直垫面，小腿平行地面，将瑜伽砖放在小腿上，收核心，双手向上举过头顶，呼气，头颈带领脊柱向上，腹部靠近大腿，重复练习8-10次。
动作5：仰卧在垫面上，双手放在头部后侧，呼气，头颈带领脊柱向上至肩胛骨离地，屈左膝，脊柱向左扭转，手肘和膝盖夹住瑜伽砖，呼气，右腿向上，吸气，还原向下，重复练习8-10次，换另一侧。
动作6：仰卧在垫面上，屈双膝，将瑜伽砖放在骶骨后侧，屈双膝靠近腹部，双手向上举过头顶，双手夹砖，保持核心稳定，伸直左腿，吸气，还原，重复练习8-10次，换另一侧。
以上就是教育宝头条带来的激活深层稳定肌的瑜伽小技巧的详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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