返回
教育头条
8个美颜瑜伽训练技巧
除了倒立体式可以滋养脸部，还有哪类体式有这个功效？其实，我们每天坚持练习的开髋体式一样有这个功效，髋部属于骨盆的一部分，如果骨盆血液循环不好，会造成盆腔垃圾积累，它会直接反应在脸上，例如：脸上黯淡无光、长斑！
所以为什么灵活髋部那么重要，今天分享8个能让你越练越美的瑜伽动作，一定要多多练习噢！
1、蜥蜴式
下犬式进入，左腿屈膝迈向左手外侧，呼气，收紧核心，双手肘落地，右脚脚尖踩地，用力向后蹬直，停留5~8个呼吸，换另一侧。
2、单腿站立鸽式
从山式进入，吸气，右腿屈膝上抬，呼气，收紧核心，右髋外旋，右脚背放在左大腿上，屈髋向后蹲，双手向前延展，背部延展，停留5~8个呼吸，换另外一侧。
3、脚趾蹲坐式
从上一体式退出，进入脚趾蹲坐式，呼气，收紧核心，臀部坐向脚后跟，右髋保持外旋，双手合十放于胸前，停留5~8个呼吸，交换另外一侧。
4、束脚式
坐立位，双髋外旋，脚掌心相对，吸气，脊柱延展，双脚远离会阴位置，呼气，收紧核心，身体微微前屈，双手指尖撑地，停留5~8个呼吸。
5、怀抱婴儿式
从上一体式退出，进入怀抱婴儿式，吸气，左腿伸直，脚尖向回勾，呼气，右髋外旋，脚跟贴紧胸部，双手怀抱右小腿将右腿拉近身体，停留5~8个呼吸，交换另外一侧。
6、拐杖式
从上一体式退出，进入拐杖式，吸气，左腿屈膝，脚掌落地，呼气，右髋外旋，右脚放左膝上，收紧核心，身体扭转向左侧，右手臂与右脚掌相互拮抗发力，停留5~8个呼吸，交换另外一侧。
7、双鸽式
从上一体式退出，进入双鸽式，双髋外旋，左脚背放在右膝上方，双手呈鸟王式，右手在上，呼气，收紧核心，身体微微前屈，停留5~8个呼吸，交换另外一侧。
8、鹿式
坐立位，右髋外旋，右腿贴地，左髋内旋，屈膝向后，吸气，双手交叉贴于胸前，停留5~8个呼吸后换。
8个瑜伽体式，不仅能灵活髋部，对于臀部也有很强的拉伸感，建议平时多练！
所以为什么灵活髋部那么重要，今天分享8个能让你越练越美的瑜伽动作，一定要多多练习噢！
1、蜥蜴式
下犬式进入，左腿屈膝迈向左手外侧，呼气，收紧核心，双手肘落地，右脚脚尖踩地，用力向后蹬直，停留5~8个呼吸，换另一侧。
2、单腿站立鸽式
从山式进入，吸气，右腿屈膝上抬，呼气，收紧核心，右髋外旋，右脚背放在左大腿上，屈髋向后蹲，双手向前延展，背部延展，停留5~8个呼吸，换另外一侧。
3、脚趾蹲坐式
从上一体式退出，进入脚趾蹲坐式，呼气，收紧核心，臀部坐向脚后跟，右髋保持外旋，双手合十放于胸前，停留5~8个呼吸，交换另外一侧。
4、束脚式
坐立位，双髋外旋，脚掌心相对，吸气，脊柱延展，双脚远离会阴位置，呼气，收紧核心，身体微微前屈，双手指尖撑地，停留5~8个呼吸。
5、怀抱婴儿式
从上一体式退出，进入怀抱婴儿式，吸气，左腿伸直，脚尖向回勾，呼气，右髋外旋，脚跟贴紧胸部，双手怀抱右小腿将右腿拉近身体，停留5~8个呼吸，交换另外一侧。
6、拐杖式
从上一体式退出，进入拐杖式，吸气，左腿屈膝，脚掌落地，呼气，右髋外旋，右脚放左膝上，收紧核心，身体扭转向左侧，右手臂与右脚掌相互拮抗发力，停留5~8个呼吸，交换另外一侧。
7、双鸽式
从上一体式退出，进入双鸽式，双髋外旋，左脚背放在右膝上方，双手呈鸟王式，右手在上，呼气，收紧核心，身体微微前屈，停留5~8个呼吸，交换另外一侧。
8、鹿式
坐立位，右髋外旋，右腿贴地，左髋内旋，屈膝向后，吸气，双手交叉贴于胸前，停留5~8个呼吸后换。
8个瑜伽体式，不仅能灵活髋部，对于臀部也有很强的拉伸感，建议平时多练！
上述就是教育宝头条介绍的8个美颜瑜伽训练技巧的完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
