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适合孕妇练习的4套助产瑜伽体式
随着预产期的接近，很多孕妇担心会不会生到一半，没力气了。的确，生孩子确实是个体力活，孕妇如何想要顺利分离，平时就要多做运动，增加肌肉的韧性和耐力。下面，小编给大家介绍适合孕妇练习的4套助产瑜伽体式，一起来看看吧！
一、太阳花式
1、孕妇双脚自然站立，与肩齐宽，脚尖向外，双手上举。
2、呼气、双腿屈膝，双手弯曲成"w"状。
3、吸气，双腿站直，双臂上举，双手虎口长开成“V”型，向中间收敛。
二、向日葵式
1、孕妇双脚自然站立，与肩齐宽，脚尖向外，双手上举。
2、呼气，双腿屈膝，双臂从身体两侧向下放，与肩齐平，掌心向下。
3、继续呼气，虎口长开成“V”型，继续向下画圈，双手交叉。然后恢复动作1。
三、拉弓式
1、孕妇双脚自然站立，与肩齐宽，脚尖向外，双手上举，手臂尽量与肩膀垂直。
2、呼气、右腿屈膝，右手肘部弯曲，成拉弓姿势。
3、恢复动作一，然后左腿弯曲，左手手臂弯曲，做拉弓状。
四、下蹲运动
1、孕妇双脚自然打开，与肩齐宽，脚尖朝外，双手敷在椅背上。
2、吸气，双腿弯曲，身体慢慢向下蹲。注意后背要保持挺直，膝盖不要超过脚尖。
3、继续下蹲，大腿与小腿成90°时，坚持5秒钟。恢复站姿。下蹲深度视情况而定，不要强迫自己。
一、太阳花式
1、孕妇双脚自然站立，与肩齐宽，脚尖向外，双手上举。
2、呼气、双腿屈膝，双手弯曲成"w"状。
3、吸气，双腿站直，双臂上举，双手虎口长开成“V”型，向中间收敛。
二、向日葵式
1、孕妇双脚自然站立，与肩齐宽，脚尖向外，双手上举。
2、呼气，双腿屈膝，双臂从身体两侧向下放，与肩齐平，掌心向下。
3、继续呼气，虎口长开成“V”型，继续向下画圈，双手交叉。然后恢复动作1。
三、拉弓式
1、孕妇双脚自然站立，与肩齐宽，脚尖向外，双手上举，手臂尽量与肩膀垂直。
2、呼气、右腿屈膝，右手肘部弯曲，成拉弓姿势。
3、恢复动作一，然后左腿弯曲，左手手臂弯曲，做拉弓状。
四、下蹲运动
1、孕妇双脚自然打开，与肩齐宽，脚尖朝外，双手敷在椅背上。
2、吸气，双腿弯曲，身体慢慢向下蹲。注意后背要保持挺直，膝盖不要超过脚尖。
3、继续下蹲，大腿与小腿成90°时，坚持5秒钟。恢复站姿。下蹲深度视情况而定，不要强迫自己。
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