返回
教育头条
“代谢慢”的女性瑜伽练习小技巧
女性年过30岁之后，由于新陈代谢变慢，肌肉流失，脂肪容易堆积，明显的部位莫过于腹部以及四肢的脂肪堆积！那应该怎么办？
一、要注意提高身体代谢。
二、多加强力量练习。
三、饮食也要注意高蛋白、低热量的饮食原则，这样可以更好地辅助脂肪燃烧。
今天，小编分享一套力量瑜伽，可以很好地加强身体整体力量，坚持练习，能很好地提升身体代谢哦！
体式01、下犬式-斜板式
猫牛式进入下犬式，调整3-5个呼吸，重心向前进入斜板式，核心、臀部收紧，停留3-5个呼吸。
体式02、四柱支撑
屈手肘进入四柱支撑，体式03、上犬式，从四柱支撑进入上犬式，核心收紧，脊柱延展，胸腔打开。
体式04、下犬式
从上犬式过渡进入下犬式，在下犬式停留3-5个呼吸，体式05、单腿下犬式-登山式，吸气，从下犬式抬右腿向后向上，髋部摆正，进入单腿下犬式，呼气收腹，屈右膝向前找胸口，重复练习5-8次。
体式06、战士一式
从抬腿下犬式迈右腿向前，进入战士一式，髋部摆正，吸气双手向上，脊柱延展，呼气保持，停留3-5个呼吸。
体式07、战士二
从战士一进入战士二式，右腿屈膝，膝盖垂直脚跟，髋部摆正，双手向两侧打开，停留3-5个呼吸。
体式08、反战式-侧角式
继续保持在战士二，吸气，右手向上，呼气，向左侧侧屈，进入反战式，吸气，右手落于右大腿，左手向侧伸展，动态练习5-8次。
体式09、半月式
从侧角式进入半月式，建议准备一块瑜伽砖，右手撑砖，抬高左腿，髋部、胸腔打开，停留3-5个呼吸，从体式05-09换左侧练习。
体式10、站立前屈
从半月式退出，回到站立前屈，调整3-5个呼吸。
体式11、四柱支撑
从站立前屈退出，双腿后撤进入斜板式。
体式12、大拜式
在斜板式停留3个呼吸，双膝跪地，进入大拜式，调整5-8个呼吸。
体式13、船式-半船式
从大拜式退出，坐立于垫上进入船式，骨盆向前转动，背部挺直，收腹，双腿屈膝抬起，保持3-5个呼吸，核心力量好的伽人，可以伸直双腿，停留3-5个呼吸。
体式14、桥式
仰卧于垫上，双腿屈膝，膝盖垂直脚后跟，呼气，收紧核心挺髋向上，核心、臀肌收紧。
停留5-8个呼吸
体式15、大放松
仰卧，身心放松，停留3-5分钟
Tips：女性一定要注意多加强力量训练，另外规律休息也很重要噢！
一、要注意提高身体代谢。
二、多加强力量练习。
三、饮食也要注意高蛋白、低热量的饮食原则，这样可以更好地辅助脂肪燃烧。
今天，小编分享一套力量瑜伽，可以很好地加强身体整体力量，坚持练习，能很好地提升身体代谢哦！
体式01、下犬式-斜板式
猫牛式进入下犬式，调整3-5个呼吸，重心向前进入斜板式，核心、臀部收紧，停留3-5个呼吸。
体式02、四柱支撑
屈手肘进入四柱支撑，体式03、上犬式，从四柱支撑进入上犬式，核心收紧，脊柱延展，胸腔打开。
体式04、下犬式
从上犬式过渡进入下犬式，在下犬式停留3-5个呼吸，体式05、单腿下犬式-登山式，吸气，从下犬式抬右腿向后向上，髋部摆正，进入单腿下犬式，呼气收腹，屈右膝向前找胸口，重复练习5-8次。
体式06、战士一式
从抬腿下犬式迈右腿向前，进入战士一式，髋部摆正，吸气双手向上，脊柱延展，呼气保持，停留3-5个呼吸。
体式07、战士二
从战士一进入战士二式，右腿屈膝，膝盖垂直脚跟，髋部摆正，双手向两侧打开，停留3-5个呼吸。
体式08、反战式-侧角式
继续保持在战士二，吸气，右手向上，呼气，向左侧侧屈，进入反战式，吸气，右手落于右大腿，左手向侧伸展，动态练习5-8次。
体式09、半月式
从侧角式进入半月式，建议准备一块瑜伽砖，右手撑砖，抬高左腿，髋部、胸腔打开，停留3-5个呼吸，从体式05-09换左侧练习。
体式10、站立前屈
从半月式退出，回到站立前屈，调整3-5个呼吸。
体式11、四柱支撑
从站立前屈退出，双腿后撤进入斜板式。
体式12、大拜式
在斜板式停留3个呼吸，双膝跪地，进入大拜式，调整5-8个呼吸。
体式13、船式-半船式
从大拜式退出，坐立于垫上进入船式，骨盆向前转动，背部挺直，收腹，双腿屈膝抬起，保持3-5个呼吸，核心力量好的伽人，可以伸直双腿，停留3-5个呼吸。
体式14、桥式
仰卧于垫上，双腿屈膝，膝盖垂直脚后跟，呼气，收紧核心挺髋向上，核心、臀肌收紧。
停留5-8个呼吸
体式15、大放松
仰卧，身心放松，停留3-5分钟
Tips：女性一定要注意多加强力量训练，另外规律休息也很重要噢！
如果大家通过上面的阅读，还想了解更多瑜伽相关信息，可以关注我的微信18560125702，我会为你匹配最适的学习方案，选课有问题，快来找学姐，嘻嘻。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
