返回
教育头条
练瑜伽上背部僵硬解决办法
为了防止肩颈疼痛，缓解上背部、肩膀的僵硬刻不容缓。如果你也有僵硬的上背部和肩膀，试试和小伙伴这样拉伸：
1.仰卧支撑鱼式
从简单的被动弯曲开始，在中背部和头下方垫个砖块，双手推伸直，双手打开掌心朝上，保持1-2分钟。
2.牛面式手臂
英雄坐，如果髋部紧，在臀部下方垫个砖块，双手在背后四指扣稳，如果肩膀紧，用瑜伽带保持1分钟，换边。
3.蛇式
双手在肋骨或腰两侧，脚打开与髋同宽，吸气手指用力，背部用力，肩膀后旋，胸腔向前，延展脖子后侧，保持8-10次呼吸。
4.弓式
趴下来，弯曲膝盖，双手往后抓脚踝，吸气抬起下巴、胸腔、肋骨，脚跟远离臀部，保持8-10次呼吸。
5.双人站立后弯
面对面站立，抓住对方手肘或小手臂，髋部保持在脚跟正上方，往后延展后弯，保持8-10次呼吸。
6.骆驼式变体
变体一：左右腿伸直，左手放在左脚跟，右手在胸腔上方。
变体二：双手在胸腔合十，做一半的骆驼式，各保持8-10次呼吸。
7.轮式变体
从桥式开始推起轮式，然后右手放在胸腔上方，保持8-10次呼吸，换边重复。
8.双人坐立前屈
做完轮式要做前屈放松，和小伙伴背靠背坐，然后一侧前屈延展，一侧躺在对方背部，保持1分钟，换边。
1.仰卧支撑鱼式
从简单的被动弯曲开始，在中背部和头下方垫个砖块，双手推伸直，双手打开掌心朝上，保持1-2分钟。
2.牛面式手臂
英雄坐，如果髋部紧，在臀部下方垫个砖块，双手在背后四指扣稳，如果肩膀紧，用瑜伽带保持1分钟，换边。
3.蛇式
双手在肋骨或腰两侧，脚打开与髋同宽，吸气手指用力，背部用力，肩膀后旋，胸腔向前，延展脖子后侧，保持8-10次呼吸。
4.弓式
趴下来，弯曲膝盖，双手往后抓脚踝，吸气抬起下巴、胸腔、肋骨，脚跟远离臀部，保持8-10次呼吸。
5.双人站立后弯
面对面站立，抓住对方手肘或小手臂，髋部保持在脚跟正上方，往后延展后弯，保持8-10次呼吸。
6.骆驼式变体
变体一：左右腿伸直，左手放在左脚跟，右手在胸腔上方。
变体二：双手在胸腔合十，做一半的骆驼式，各保持8-10次呼吸。
7.轮式变体
从桥式开始推起轮式，然后右手放在胸腔上方，保持8-10次呼吸，换边重复。
8.双人坐立前屈
做完轮式要做前屈放松，和小伙伴背靠背坐，然后一侧前屈延展，一侧躺在对方背部，保持1分钟，换边。
上述就是教育宝头条介绍的练瑜伽上背部僵硬解决办法的完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
