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教育头条
摆脱空调病的四种瑜伽体式
8月热浪来袭，高温之下，想运动健身就更难了。但是长时间待在空调房里不锻炼，实际上并不利于健康；春夏养阳，一点汗都不出，人体阳气衰退，会有生理衰退过程。如果不及时补充，人会很快衰老。
下面这四种瑜伽体式帮你摆脱空调病：
1、犁式的要点及功效
动作：平躺，吸气，双脚向上缓慢举高；呼气，双手扶背，双脚向头上方伸展，让脚尖着地，停留，自然呼吸；调息，双手放平，慢慢还原。
功效：伸展后颈椎，消除疲劳，促进甲状腺分泌平衡，加快血液循环，强化体质。
2、全猫伸展式要点及功效
动作：跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。
功效：使脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部，使背部肌肉协调工作。
3、牛面式动作要点及功效
动作：坐于地板，两腿互相交叉，双膝上下一条直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。
功效：矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到伸展。
4、拱背伸腿式的要点及功效
动作：仰卧，伸直两腿，两膝盖并拢，做出3~4次自然呼吸。呼气，将背部拱起抬高，伸展颈部，直至头顶顶着地将两腿抬离地面45~50度，伸起两手臂，双手合十，保持两肘、两膝挺直，保持大腿、两膝、两踝、两足相贴。伸展胸部，保持屏息30秒，让头顶及臀部平衡身体
功效：有效扩张胸部，锻炼脊柱的弹性。强壮背部以及颈椎，增加头部鲜血流。
下面这四种瑜伽体式帮你摆脱空调病：
1、犁式的要点及功效
动作：平躺，吸气，双脚向上缓慢举高；呼气，双手扶背，双脚向头上方伸展，让脚尖着地，停留，自然呼吸；调息，双手放平，慢慢还原。
功效：伸展后颈椎，消除疲劳，促进甲状腺分泌平衡，加快血液循环，强化体质。
2、全猫伸展式要点及功效
动作：跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。
功效：使脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部，使背部肌肉协调工作。
3、牛面式动作要点及功效
动作：坐于地板，两腿互相交叉，双膝上下一条直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。
功效：矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到伸展。
4、拱背伸腿式的要点及功效
动作：仰卧，伸直两腿，两膝盖并拢，做出3~4次自然呼吸。呼气，将背部拱起抬高，伸展颈部，直至头顶顶着地将两腿抬离地面45~50度，伸起两手臂，双手合十，保持两肘、两膝挺直，保持大腿、两膝、两踝、两足相贴。伸展胸部，保持屏息30秒，让头顶及臀部平衡身体
功效：有效扩张胸部，锻炼脊柱的弹性。强壮背部以及颈椎，增加头部鲜血流。
以上就是教育宝头条带来的摆脱空调病的四种瑜伽体式的详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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