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教育头条
夏天晨练瑜伽小技巧
相信很多伽人都有晨练瑜伽的习惯，早晨练习瑜伽，不仅可以唤醒沉睡的身体，更能让身体注入能量，让精神焕发。
分享一套15分钟瑜伽晨练动作，能舒展全身，练完超级舒服：
动作1：下犬式准备，呼气，收紧核心，双腿屈膝进入四足支撑，左右腿交替屈膝碰对侧手肘，重复练习10-15次。
动作2：反四足支撑式准备，呼气，收紧核心，臀部向后，双腿蹬直，吸气，还原，重复练习10-15次。
动作3：四足支撑准备，吸气，右髋外展，右腿伸直，呼气，收紧核心，右腿向左侧点地，吸气，还原，重复练习10-15次。
动作4：大猫伸展式准备，呼气，收紧核心，脊柱脉动向前，吸气，还原，重复练习10-15次。
动作5：回到四足支撑，吸气，右手屈肘放在后脑，呼气，收紧核心，胸腔向后打开，吸气，右手肘碰左侧手肘，重复练习10-15次，换边。
动作6：骆驼式准备，呼气，收紧核心，臀部向后坐，左手向后绕动，吸气，还原，呼气，换另外一侧，重复练习10-15次。
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动作1：下犬式准备，呼气，收紧核心，双腿屈膝进入四足支撑，左右腿交替屈膝碰对侧手肘，重复练习10-15次。
动作2：反四足支撑式准备，呼气，收紧核心，臀部向后，双腿蹬直，吸气，还原，重复练习10-15次。
动作3：四足支撑准备，吸气，右髋外展，右腿伸直，呼气，收紧核心，右腿向左侧点地，吸气，还原，重复练习10-15次。
动作4：大猫伸展式准备，呼气，收紧核心，脊柱脉动向前，吸气，还原，重复练习10-15次。
动作5：回到四足支撑，吸气，右手屈肘放在后脑，呼气，收紧核心，胸腔向后打开，吸气，右手肘碰左侧手肘，重复练习10-15次，换边。
动作6：骆驼式准备，呼气，收紧核心，臀部向后坐，左手向后绕动，吸气，还原，呼气，换另外一侧，重复练习10-15次。
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