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教育头条
适合睡前练习的7个瑜伽动作
自古就有睡觉养容颜的说法，你看美容觉、睡美人，这些词都把睡眠和美放在一起。接下来，小编给大家推荐一组睡前瑜伽，睡前练一练安神助眠，天天都是美容觉，天天给自己做美容。
1、猫伸展式
四角板凳跪立在垫子上，双脚分开与骨盆同宽。大腿垂直地垫。
吸气时，脊柱延展
呼气时，胸腔沉向地垫，双手向头顶的方向延伸，额头落地
在猫伸展式保持1～2分钟
2、英雄式前屈
跪在垫子上，双膝盖向两侧分开比骨盆略宽，双脚大脚趾相触，臀部坐在脚后跟上。
呼气时，身体前屈，双手向头顶的方向延展，额头或侧脸落地。
在体式中保持3分钟左右。
也可以像模特一样，借助枕头。
3、仰卧简易扭脊
仰卧在垫子上，双腿伸直，双手耳朵两侧自然伸展。
抬右腿向上，弯曲右膝盖，大腿靠近腹部，右膝倒向身体左侧，眼睛看右肩膀的方向。
在体式中保持1～2分钟以后换角反侧练习。
在这个体式中膝盖下面的抱枕可以让骨盆端正。可以想象一下，如果没有抱枕膝盖落地。右侧髋关节会发生内旋。
5、睡天鹅式
可以从弓式或者四角板凳进入。
弯曲右膝盖，髋外展，右小腿横放在身体前侧。
左腿伸直膝盖脚背落地。
调整骨盆端正，不要翻髋。
呼气时身体前屈到自己的幅度。
保持三分钟左右，换边练习。
6、支撑单腿手抱膝
仰卧在垫子上，抱枕放在臀部下方，双腿自然伸直。
弯曲右膝盖，大腿靠近腹部，双手环抱住右膝盖，小腿脚掌放松
在体式中保持一到二分钟以后反侧练习。
双手、肩膀通通放松不要用力。
7、支撑的挺尸式
臀部坐在垫子上，把抱枕放在臀部后方，仰卧在抱枕上。
双腿自然分开，脚掌自然外撇
双手自然体侧伸展，掌心向上。
闭上眼睛，全身放松，3～5分钟。
1、猫伸展式
四角板凳跪立在垫子上，双脚分开与骨盆同宽。大腿垂直地垫。
吸气时，脊柱延展
呼气时，胸腔沉向地垫，双手向头顶的方向延伸，额头落地
在猫伸展式保持1～2分钟
2、英雄式前屈
跪在垫子上，双膝盖向两侧分开比骨盆略宽，双脚大脚趾相触，臀部坐在脚后跟上。
呼气时，身体前屈，双手向头顶的方向延展，额头或侧脸落地。
在体式中保持3分钟左右。
也可以像模特一样，借助枕头。
3、仰卧简易扭脊
仰卧在垫子上，双腿伸直，双手耳朵两侧自然伸展。
抬右腿向上，弯曲右膝盖，大腿靠近腹部，右膝倒向身体左侧，眼睛看右肩膀的方向。
在体式中保持1～2分钟以后换角反侧练习。
在这个体式中膝盖下面的抱枕可以让骨盆端正。可以想象一下，如果没有抱枕膝盖落地。右侧髋关节会发生内旋。
5、睡天鹅式
可以从弓式或者四角板凳进入。
弯曲右膝盖，髋外展，右小腿横放在身体前侧。
左腿伸直膝盖脚背落地。
调整骨盆端正，不要翻髋。
呼气时身体前屈到自己的幅度。
保持三分钟左右，换边练习。
6、支撑单腿手抱膝
仰卧在垫子上，抱枕放在臀部下方，双腿自然伸直。
弯曲右膝盖，大腿靠近腹部，双手环抱住右膝盖，小腿脚掌放松
在体式中保持一到二分钟以后反侧练习。
双手、肩膀通通放松不要用力。
7、支撑的挺尸式
臀部坐在垫子上，把抱枕放在臀部后方，仰卧在抱枕上。
双腿自然分开，脚掌自然外撇
双手自然体侧伸展，掌心向上。
闭上眼睛，全身放松，3～5分钟。
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