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教育头条
缓解失眠的7个睡前瑜伽体式
有朋友说经常失眠，有没有好的办法，能够帮助快速入睡？这里分享一个呼吸训练法，能缓解失眠，睡不着的时候，选择腹式呼吸，鼻子吸气到腹部，整个过程心里默数3个数（从1到3），呼气也用鼻子，整个过程默数9个数字，数数的快慢要保持一致。通常练习5~10组之后就会有睡意哦！
接下来分享一组适合睡前练习的舒缓瑜伽，在床上刷着手机就能练。
坐角式
双腿充分伸展，枕头放在身体下方额头下垫抱枕，肩膀放松保持15个呼吸。
侧腰拉伸
简易盘坐，吸气右手臂举过头顶呼气向左做侧弯让右侧臀部放松向下保持15个呼吸之后，换另一侧。
仰卧扭转
吸气抬脚向上，屈膝屈髋呼气向右扭转，双膝保持并拢、靠近胸腔让左肩后侧慢慢向下贴向床铺保持20个呼吸，吸气收回呼气倒向另一侧。
快乐婴儿式
肩膀放松下沉，脖子后侧放松臀部不要抬起太多，落在床铺上身体可以左右摇摆，像一个婴儿在玩耍保持或动态摇摆20秒。
倒箭式
臀部贴墙，脚掌回勾，腿后侧放松手臂可以向外打开，或者向上举过头顶保持30秒到1分钟。
睡天鹅式
注意骨盆的正位放松身体，单侧保持15秒钟。
仰卧束角式
经期也可以放心练习的体式能够帮助身体清除多余的垃圾保持1~2分钟。
接下来分享一组适合睡前练习的舒缓瑜伽，在床上刷着手机就能练。
坐角式
双腿充分伸展，枕头放在身体下方额头下垫抱枕，肩膀放松保持15个呼吸。
侧腰拉伸
简易盘坐，吸气右手臂举过头顶呼气向左做侧弯让右侧臀部放松向下保持15个呼吸之后，换另一侧。
仰卧扭转
吸气抬脚向上，屈膝屈髋呼气向右扭转，双膝保持并拢、靠近胸腔让左肩后侧慢慢向下贴向床铺保持20个呼吸，吸气收回呼气倒向另一侧。
快乐婴儿式
肩膀放松下沉，脖子后侧放松臀部不要抬起太多，落在床铺上身体可以左右摇摆，像一个婴儿在玩耍保持或动态摇摆20秒。
倒箭式
臀部贴墙，脚掌回勾，腿后侧放松手臂可以向外打开，或者向上举过头顶保持30秒到1分钟。
睡天鹅式
注意骨盆的正位放松身体，单侧保持15秒钟。
仰卧束角式
经期也可以放心练习的体式能够帮助身体清除多余的垃圾保持1~2分钟。
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