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教育头条
改善腰痛的瑜伽动作
据世界健康会调查数据显示，全球约86%的人在其一生中都遭遇过腰痛。为何现代人腰痛发生率那么高？我们都知道，正确的瑜伽练习能很好地改善腰痛，今天小编推荐以下8个瑜伽体式，改善腰痛，效果杠杠滴！
01、婴儿式
双膝跪地，进入婴儿式，呼气，核心收紧，身体向右侧屈，停留10个呼吸，吸气还原，呼气，换另外一侧。
02、束脚式
坐立位，屈双膝脚掌相对，吸气，坐骨向下，脊柱延展，呼气，身体前屈，停留10个呼吸。
03、单腿背部前屈式
坐立准备，双腿伸直，吸气，右脚底贴紧左大腿根，呼气，收紧核心，身体前屈，停留10个呼吸，换另外一侧。
04、坐立脊柱扭转
坐立准备，臀部压实垫面，吸气，右腿屈膝放左大腿外侧，呼气，收紧核心扭转向右侧，停留10个呼吸，交换另外一侧。
05、针眼式
仰卧准备，肩背部贴实垫面，屈左膝腹部靠近大腿，脚掌贴墙，吸气，左髋外旋，左脚背放右大腿，左手放左膝，向外推左膝盖，停留10个呼吸，交换另外一侧。
06、快乐婴儿式
仰卧位，手臂伸展过头顶，吸气，屈双膝贴近两侧腰，双肩放松，停留10个呼吸。
07、犁式
仰卧准备，双手放身体两侧，双腿并拢向后，脚尖在头部后侧点地，背部立直，下颌微收，肩膀下压，坐骨向上拎高，停留10个呼吸。
08、倒箭式
仰卧位，臀部、大腿后侧贴墙，进入倒箭式，停留3-5分钟。
01、婴儿式
双膝跪地，进入婴儿式，呼气，核心收紧，身体向右侧屈，停留10个呼吸，吸气还原，呼气，换另外一侧。
02、束脚式
坐立位，屈双膝脚掌相对，吸气，坐骨向下，脊柱延展，呼气，身体前屈，停留10个呼吸。
03、单腿背部前屈式
坐立准备，双腿伸直，吸气，右脚底贴紧左大腿根，呼气，收紧核心，身体前屈，停留10个呼吸，换另外一侧。
04、坐立脊柱扭转
坐立准备，臀部压实垫面，吸气，右腿屈膝放左大腿外侧，呼气，收紧核心扭转向右侧，停留10个呼吸，交换另外一侧。
05、针眼式
仰卧准备，肩背部贴实垫面，屈左膝腹部靠近大腿，脚掌贴墙，吸气，左髋外旋，左脚背放右大腿，左手放左膝，向外推左膝盖，停留10个呼吸，交换另外一侧。
06、快乐婴儿式
仰卧位，手臂伸展过头顶，吸气，屈双膝贴近两侧腰，双肩放松，停留10个呼吸。
07、犁式
仰卧准备，双手放身体两侧，双腿并拢向后，脚尖在头部后侧点地，背部立直，下颌微收，肩膀下压，坐骨向上拎高，停留10个呼吸。
08、倒箭式
仰卧位，臀部、大腿后侧贴墙，进入倒箭式，停留3-5分钟。
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