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教育头条
有助于改善腰痛的8个瑜伽动作
据世界健康会调查数据显示，全球约86%的人在其一生中都遭遇过腰痛。我们都知道，正确的瑜伽练习能很好地改善腰痛，今天小编推荐以下8个瑜伽体式，改善腰痛，效果杠杠滴!
01、婴儿式
双膝跪地，进入婴儿式
.呼气，核心收紧
.身体向右侧屈，停留10个呼吸
.吸气还原，呼气，换另外一侧
02、束角式
坐立位，屈双膝脚掌相对
.吸气，坐骨向下，脊柱延展
.呼气，身体前屈，停留10个呼吸
03、单腿背部前屈式
坐立准备，双腿伸直
.吸气，右脚底贴紧左大腿根
.呼气，收紧核心，身体前屈
.停留10个呼吸，换另外一侧
04、坐立脊柱扭转
坐立准备，臀部压实垫面
.吸气，右腿屈膝放左大腿外侧
.呼气，收紧核心扭转向右侧
.停留10个呼吸，交换另外一侧
05、针眼式
仰卧准备，肩背部贴实垫面
.屈左膝腹部靠近大腿，脚掌贴墙
.吸气，左髋外旋，左脚背放右大腿
.左手放左膝，向外推左膝盖
.停留10个呼吸，交换另外一侧
06、快乐婴儿式
仰卧位，手臂伸展过头顶
.吸气，屈双膝贴近两侧腰
.双肩放松，停留10个呼吸
07、犁式
仰卧准备，双手放身体两侧
.双腿并拢向后，脚尖在头部后侧点地
.背部立直，下颌微收，肩膀下压
.坐骨向上拎高，停留10个呼吸
08、倒箭式
仰卧位，臀部、大腿后侧贴墙
. 进入倒箭式，停留3-5分钟
01、婴儿式
双膝跪地，进入婴儿式
.呼气，核心收紧
.身体向右侧屈，停留10个呼吸
.吸气还原，呼气，换另外一侧
02、束角式
坐立位，屈双膝脚掌相对
.吸气，坐骨向下，脊柱延展
.呼气，身体前屈，停留10个呼吸
03、单腿背部前屈式
坐立准备，双腿伸直
.吸气，右脚底贴紧左大腿根
.呼气，收紧核心，身体前屈
.停留10个呼吸，换另外一侧
04、坐立脊柱扭转
坐立准备，臀部压实垫面
.吸气，右腿屈膝放左大腿外侧
.呼气，收紧核心扭转向右侧
.停留10个呼吸，交换另外一侧
05、针眼式
仰卧准备，肩背部贴实垫面
.屈左膝腹部靠近大腿，脚掌贴墙
.吸气，左髋外旋，左脚背放右大腿
.左手放左膝，向外推左膝盖
.停留10个呼吸，交换另外一侧
06、快乐婴儿式
仰卧位，手臂伸展过头顶
.吸气，屈双膝贴近两侧腰
.双肩放松，停留10个呼吸
07、犁式
仰卧准备，双手放身体两侧
.双腿并拢向后，脚尖在头部后侧点地
.背部立直，下颌微收，肩膀下压
.坐骨向上拎高，停留10个呼吸
08、倒箭式
仰卧位，臀部、大腿后侧贴墙
. 进入倒箭式，停留3-5分钟
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