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新手入门级别瑜伽体式有哪些
练瑜伽，有些人觉得一定要练高难体式、强度要大的流派，仿佛不暴汗，似乎就没有达到练习的目的？其实，练瑜伽，更应该注重体式的精准和正位，想提升、精进体式没有错，但在进阶之前，一定是简单的体式重复练！下面，小编给大家介绍几个入门瑜伽体式，一起来看看吧！
01、大拜式
从大拜式开始
调整呼吸
停留3分钟
02、猫牛式
从大拜式进入猫牛式
呼气，收紧核心
含胸弓背向上
吸气，收紧核心
抬头延展脊柱
动态练习12-15次
03、人面狮身式
从猫牛式退出，进入人面狮身式
上半身向前，手肘支撑于地面
吸气延展脊柱，呼气收紧核心
胸腔离地，肩膀放松，停留90秒
04、上犬式
进入上犬式
吸气，脊柱延展，双手推地
呼气，收紧核心，胸腔打开
停留5-8个呼吸
05、下犬式
进入下犬式
双手推地、双脚蹬地
坐骨向后向上
停留5-8个呼吸
06、站立前屈
从下犬式退出，进入前屈
双腿微微屈膝，核心收紧
停留3-5个呼吸
07、直角式
吸气，双手放于膝盖
呼气，延展脊柱
停留5-8个呼吸
08、战士一
进入战士一
右腿在前，骨盆稳定
吸气，脊柱延展，双手向上
呼气保持，停留5-8个呼吸
09、战士二
进入战士二
右腿屈膝，右髋外旋
骨盆稳定，双手两侧延展
停留5-8个呼吸
10、三角式
进入三角伸展式
吸气，右手放于右脚
脊柱延展，左手向上伸直
呼气保持，停留5-8个呼吸
从体式08-10换左侧练习
01、大拜式
从大拜式开始
调整呼吸
停留3分钟
02、猫牛式
从大拜式进入猫牛式
呼气，收紧核心
含胸弓背向上
吸气，收紧核心
抬头延展脊柱
动态练习12-15次
03、人面狮身式
从猫牛式退出，进入人面狮身式
上半身向前，手肘支撑于地面
吸气延展脊柱，呼气收紧核心
胸腔离地，肩膀放松，停留90秒
04、上犬式
进入上犬式
吸气，脊柱延展，双手推地
呼气，收紧核心，胸腔打开
停留5-8个呼吸
05、下犬式
进入下犬式
双手推地、双脚蹬地
坐骨向后向上
停留5-8个呼吸
06、站立前屈
从下犬式退出，进入前屈
双腿微微屈膝，核心收紧
停留3-5个呼吸
07、直角式
吸气，双手放于膝盖
呼气，延展脊柱
停留5-8个呼吸
08、战士一
进入战士一
右腿在前，骨盆稳定
吸气，脊柱延展，双手向上
呼气保持，停留5-8个呼吸
09、战士二
进入战士二
右腿屈膝，右髋外旋
骨盆稳定，双手两侧延展
停留5-8个呼吸
10、三角式
进入三角伸展式
吸气，右手放于右脚
脊柱延展，左手向上伸直
呼气保持，停留5-8个呼吸
从体式08-10换左侧练习
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