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教育头条
提升肌耐力的10个瑜伽动作
骨质疏松症是由于多种原因导致的骨密度和骨质量下降，骨微结构破坏，造成骨脆性增加，从而容易发生骨折的全身性骨病。对于女性而言，加强力量练习很有必要，今天分享10个瑜伽动作，提升肌耐力、增加骨密度，收藏起来多多练习！
单腿下犬式
从下犬式进入单腿下犬式，停留3-5个呼吸回到单腿下犬式。
斜板登山式
从单腿下犬式进入斜板登山式，从体式01-02换左侧练习。
战士一式
从单腿下犬式进入战士一式，停留3-5个呼吸。
高弓步扭转
吸气，双手合十于胸前，从体式03-04换另一侧练习。
战士二式
从战士一退出，进入战士二式，停留3-5个呼吸。
侧角式
右手落在右小腿内侧，停留3-5个呼吸。
三角式
吸气，右腿伸直，脊柱向右侧延展，左手向上延展，停留3-5个呼吸。
战士三式
右腿支撑地面，身体胸前向前，双手有力向前延展，停留3-5个呼吸。
半月式
从战士三进入半月式，从体式05-09换另外一侧练习。
单腿站立脊柱延展式
从半月式进入单腿站立脊柱延展式，停留3-5个呼吸，换另外一侧。
单腿下犬式
从下犬式进入单腿下犬式，停留3-5个呼吸回到单腿下犬式。
斜板登山式
从单腿下犬式进入斜板登山式，从体式01-02换左侧练习。
战士一式
从单腿下犬式进入战士一式，停留3-5个呼吸。
高弓步扭转
吸气，双手合十于胸前，从体式03-04换另一侧练习。
战士二式
从战士一退出，进入战士二式，停留3-5个呼吸。
侧角式
右手落在右小腿内侧，停留3-5个呼吸。
三角式
吸气，右腿伸直，脊柱向右侧延展，左手向上延展，停留3-5个呼吸。
战士三式
右腿支撑地面，身体胸前向前，双手有力向前延展，停留3-5个呼吸。
半月式
从战士三进入半月式，从体式05-09换另外一侧练习。
单腿站立脊柱延展式
从半月式进入单腿站立脊柱延展式，停留3-5个呼吸，换另外一侧。
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