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教育头条
加强肩背的瑜伽练习小技巧
倒立除了需要核心力量之外，肩背的力量更不可少，好的肩背力量不仅可以让你的倒的立更稳，同时很好地强化肩背部上肢力量，对肩颈健康、形体而言都有帮助！
动作1、双手肘撑地、双膝跪地准备，呼气，收核心，肩胛骨向内收 吸气，肩胛骨彼此远离，重复练习10-15次。
动作2、保持上个动作的准备姿势手掌撑地，肩胛骨顺时针、逆时针，各绕动20次。
动作3、双膝跪地、双手掌心推地，呼气，收紧核心，双手交替屈肘向下落地，吸气，还原，重复练习10-15次。
动作4、斜板式进入，呼气，收紧核心，肩胛骨向脊柱方向靠近，吸气，肩胛骨彼此远离，如果力量不够可以双膝落地，重复练习10-15次。
动作5、斜板式准备，呼气，收紧核心，双手屈肘进入一次四柱支撑 吸气，坐骨向后向上进入下犬式，重复练习8-10次。
动作6、手肘撑地，进入平板支撑，呼气，收紧核心，肩胛骨向中间靠拢，吸气，坐骨向后向上进入海豚式，重复练习10-15次。
动作7、回到斜板式准备，呼气，收紧核心，双手屈肘向下进入平板支撑，肩胛骨向脊柱方向靠近一次，之后还原斜板式，重复练习8-10次。
动作8、双膝跪地，大腿垂直地面双手向前延展，胸腔落地，进入大猫伸展式，拉伸1-2分钟。
动作1、双手肘撑地、双膝跪地准备，呼气，收核心，肩胛骨向内收 吸气，肩胛骨彼此远离，重复练习10-15次。
动作2、保持上个动作的准备姿势手掌撑地，肩胛骨顺时针、逆时针，各绕动20次。
动作3、双膝跪地、双手掌心推地，呼气，收紧核心，双手交替屈肘向下落地，吸气，还原，重复练习10-15次。
动作4、斜板式进入，呼气，收紧核心，肩胛骨向脊柱方向靠近，吸气，肩胛骨彼此远离，如果力量不够可以双膝落地，重复练习10-15次。
动作5、斜板式准备，呼气，收紧核心，双手屈肘进入一次四柱支撑 吸气，坐骨向后向上进入下犬式，重复练习8-10次。
动作6、手肘撑地，进入平板支撑，呼气，收紧核心，肩胛骨向中间靠拢，吸气，坐骨向后向上进入海豚式，重复练习10-15次。
动作7、回到斜板式准备，呼气，收紧核心，双手屈肘向下进入平板支撑，肩胛骨向脊柱方向靠近一次，之后还原斜板式，重复练习8-10次。
动作8、双膝跪地，大腿垂直地面双手向前延展，胸腔落地，进入大猫伸展式，拉伸1-2分钟。
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