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教育头条
练平小肚腩的瑜伽技巧
人一胖就会先胖肚子，并且腹部的脂肪是非常顽固的，不但很难减下去，还影响健康，并且有些人看起来不胖，却也顶着个大肚子，跟生活习惯和饮食有很大关系。
今天给大家分享一套瑜伽动作技巧，专门针对腹部训练，坚持练习，下一个马甲线女神就是你！
1、幻椅式：山式站立，双脚并拢，吸气手臂上举，掌心相对，呼气，屈髋屈膝下蹲，进入幻椅，腹部远离大腿，臀部向后向下坐低，保持5-8个呼吸，重复练习3次。
2、战士一式：山式站立，双脚打开约一腿长，转右脚90度，左脚微内扣，身体转向正右方，吸气延展脊柱，双手臂向上举过头顶，呼气屈膝向下，保持5-8个呼吸，换另一侧。
3、半月式：山式站立，三步转脚向左，进入三角式，屈左膝，左手向前一个侧腰，右脚顺势跟上一小步，慢慢抬右腿向上，右脚跟向后蹬，保持稳定，伸直下方腿，伸直上方手臂，转头看向右手指尖。
4、交叉平衡式：四角跪姿，双手在双肩正下方，膝盖在髋部正下方，脚背压地，吸气，抬左腿向上，与髋同高，伸直右手向前，眼睛看向指尖，保持5-8个呼吸，换反侧。
5、斜板式：俯卧，双手放在胸腔两侧，吸气延展，呼气手撑地进入斜板，头、肩、髋、膝、脚踝在一条直线，胸腔向前肩向后，脚跟往远蹬，眼睛看斜前方，保持5-8个呼吸。
6、侧板式：从斜板式，转身体向左，髋部向上拎高，身体呈一条直线，右手上举，转头看向上方指尖，保持5-8个呼吸，还原斜板，换反侧。
7、单腿下犬：下犬式进入，吸气抬右腿向上，脚跟内侧蹬向天花板，双腿伸直，重心均匀分布在双手上，不要翻髋了，保持5-8个呼吸，换腿练习，重复3-5组。
8、船式：手杖式坐立，屈膝，脚跟靠近臀部，依次抬双腿向上，小腿与地面平行，吸气，手臂前平举，保持身体稳定，慢慢伸直小腿向上，背部立直，保持5-8个呼吸，还原。
今天给大家分享一套瑜伽动作技巧，专门针对腹部训练，坚持练习，下一个马甲线女神就是你！
1、幻椅式：山式站立，双脚并拢，吸气手臂上举，掌心相对，呼气，屈髋屈膝下蹲，进入幻椅，腹部远离大腿，臀部向后向下坐低，保持5-8个呼吸，重复练习3次。
2、战士一式：山式站立，双脚打开约一腿长，转右脚90度，左脚微内扣，身体转向正右方，吸气延展脊柱，双手臂向上举过头顶，呼气屈膝向下，保持5-8个呼吸，换另一侧。
3、半月式：山式站立，三步转脚向左，进入三角式，屈左膝，左手向前一个侧腰，右脚顺势跟上一小步，慢慢抬右腿向上，右脚跟向后蹬，保持稳定，伸直下方腿，伸直上方手臂，转头看向右手指尖。
4、交叉平衡式：四角跪姿，双手在双肩正下方，膝盖在髋部正下方，脚背压地，吸气，抬左腿向上，与髋同高，伸直右手向前，眼睛看向指尖，保持5-8个呼吸，换反侧。
5、斜板式：俯卧，双手放在胸腔两侧，吸气延展，呼气手撑地进入斜板，头、肩、髋、膝、脚踝在一条直线，胸腔向前肩向后，脚跟往远蹬，眼睛看斜前方，保持5-8个呼吸。
6、侧板式：从斜板式，转身体向左，髋部向上拎高，身体呈一条直线，右手上举，转头看向上方指尖，保持5-8个呼吸，还原斜板，换反侧。
7、单腿下犬：下犬式进入，吸气抬右腿向上，脚跟内侧蹬向天花板，双腿伸直，重心均匀分布在双手上，不要翻髋了，保持5-8个呼吸，换腿练习，重复3-5组。
8、船式：手杖式坐立，屈膝，脚跟靠近臀部，依次抬双腿向上，小腿与地面平行，吸气，手臂前平举，保持身体稳定，慢慢伸直小腿向上，背部立直，保持5-8个呼吸，还原。
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