返回
教育头条
这七个瑜伽动作可提高睡眠质量
有时候，所谓的安神不只是躺在幽暗舒适的卧室和一杯甘菊茶就能实现的。研究表明，放慢呼吸，仅仅只需要持续六次深长的呼吸，就可以抵消压力过大的影响。但有时仅仅坐定单纯地呼吸做起来并不容易，所以很多人选择通过一些舒缓的瑜伽姿势，让身体与呼吸同步，这能让练习者的注意力来到身心正在经历的当下时刻。
1、猫式
练习猫式时，进入体式，吸气胸腔下沉，翘臀，呼吸低头，用呼气的动作来提起肚脐，双手有力按压垫面，感受肩胛骨之间被拉开后的空隙，让上脊柱弯曲拱起，脊椎从尾部到头顶呈弓形，就像一只愤怒的猫。
2、婴儿式
双膝可以并拢或稍稍分开，然后身体前倾，让躯干靠在大腿上，前额点地，手臂放在身前，小臂着地。允许自己在形体中感到犹如进入一个蝉蛹状中的安全感，专注于释放，释放所有思绪，情绪，完全地放手，屈服于向下的重力流。
3、婴儿式旁侧拉伸
从婴儿式开始，将一只手移到一边，另一只手移到离自己尽可能远的地方。这样的侧向伸展可以让呼吸稍微深入到一侧身体，如果你已经在办公桌前工作了一天，下班回家后做这个动作保持一侧五次深长的呼吸，会感到通过侧向伸展给予身体的舒展，做完一边后，记得在另一边重复，然后将双臂放回身体的中线。
4、大猫趴
从婴儿式进入，双手慢慢向前攀爬，当手走到远处，依旧保持臀部停留在膝盖的正上方，这样你会感觉到腋下被打开，让手肘离地，前额或下巴点地，保持脊柱的伸张，感觉脊柱从尾椎部一直延伸到指尖，同时肋骨收，去感受身体侧面的长度。保持五到八个深长呼吸后，手臂抽回，还原婴儿式。
5、穿针引线
双手双膝着地，肩膀来到手腕正上方，大腿垂直于地面，让右臂穿过左边腋窝，直到右侧肩膀着地，右臂从肩膀到手背放在地上，头转向左边，对侧太阳穴靠在地上，伴随着呼吸，继续旋转胸腔，让它转上手臂的方向，形成一个扭转。呼气时，尝试深入一点，退出体式时，右手掌推地，躯干回正，在另一边重复同样的动作。
6、仰卧脊柱扭转
沿着垫子的中心纵向放置一个抱枕，然后仰卧在它旁边，接着躯干转向抱枕，保持膝盖来到同侧，臀部紧贴抱枕，吸气创造躯干的空间和长度，呼气时，将腹部放在抱枕上，脸朝一侧向下，与膝盖的方向一致。也可以用一条毯子来枕在头的下面。保持静态一段时间后，另一边重复同样的动作。
7、仰尸式
让自己尽可能舒服地躺着。确保身体足够暖和，也许在膝盖下面放一个抱枕来减少下背部的压力，在头下面放一条毛毯，这样你可以舒服地垂下下巴，延长脊椎。如果脚后跟没有靠在垫子上，在脚跟处放一个瑜伽砖或者垫上一本书，两脚之间留出一点空间，双臂放在身体两侧，掌心朝上，让牙齿和嘴唇微微分开，放松下巴，留意自己的呼吸。
1、猫式
练习猫式时，进入体式，吸气胸腔下沉，翘臀，呼吸低头，用呼气的动作来提起肚脐，双手有力按压垫面，感受肩胛骨之间被拉开后的空隙，让上脊柱弯曲拱起，脊椎从尾部到头顶呈弓形，就像一只愤怒的猫。
2、婴儿式
双膝可以并拢或稍稍分开，然后身体前倾，让躯干靠在大腿上，前额点地，手臂放在身前，小臂着地。允许自己在形体中感到犹如进入一个蝉蛹状中的安全感，专注于释放，释放所有思绪，情绪，完全地放手，屈服于向下的重力流。
3、婴儿式旁侧拉伸
从婴儿式开始，将一只手移到一边，另一只手移到离自己尽可能远的地方。这样的侧向伸展可以让呼吸稍微深入到一侧身体，如果你已经在办公桌前工作了一天，下班回家后做这个动作保持一侧五次深长的呼吸，会感到通过侧向伸展给予身体的舒展，做完一边后，记得在另一边重复，然后将双臂放回身体的中线。
4、大猫趴
从婴儿式进入，双手慢慢向前攀爬，当手走到远处，依旧保持臀部停留在膝盖的正上方，这样你会感觉到腋下被打开，让手肘离地，前额或下巴点地，保持脊柱的伸张，感觉脊柱从尾椎部一直延伸到指尖，同时肋骨收，去感受身体侧面的长度。保持五到八个深长呼吸后，手臂抽回，还原婴儿式。
5、穿针引线
双手双膝着地，肩膀来到手腕正上方，大腿垂直于地面，让右臂穿过左边腋窝，直到右侧肩膀着地，右臂从肩膀到手背放在地上，头转向左边，对侧太阳穴靠在地上，伴随着呼吸，继续旋转胸腔，让它转上手臂的方向，形成一个扭转。呼气时，尝试深入一点，退出体式时，右手掌推地，躯干回正，在另一边重复同样的动作。
6、仰卧脊柱扭转
沿着垫子的中心纵向放置一个抱枕，然后仰卧在它旁边，接着躯干转向抱枕，保持膝盖来到同侧，臀部紧贴抱枕，吸气创造躯干的空间和长度，呼气时，将腹部放在抱枕上，脸朝一侧向下，与膝盖的方向一致。也可以用一条毯子来枕在头的下面。保持静态一段时间后，另一边重复同样的动作。
7、仰尸式
让自己尽可能舒服地躺着。确保身体足够暖和，也许在膝盖下面放一个抱枕来减少下背部的压力，在头下面放一条毛毯，这样你可以舒服地垂下下巴，延长脊椎。如果脚后跟没有靠在垫子上，在脚跟处放一个瑜伽砖或者垫上一本书，两脚之间留出一点空间，双臂放在身体两侧，掌心朝上，让牙齿和嘴唇微微分开，放松下巴，留意自己的呼吸。
上述就是教育宝头条介绍的这七个瑜伽动作可提高睡眠质量完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
