今天和大家来聊一聊站立手抓大脚趾,先来认识一下体式,
瑜伽站立手抓大脚趾,这是一个不对称的单腿站立平衡体式。
练习方法:
山式站立,双脚分开与骨盆同宽,双手扶髋,重心移到左脚上,弯曲右膝盖,抬右脚向上,右手大拇指、食指、中指勾住右脚大脚趾,调整骨盆端正,脊柱立直,左腿收紧上提,呼气时,伸直右脚,脚后跟向远处蹬送,脚趾回勾,保持5~8组呼吸。回到山式反侧练习,到这个单腿站立手抓大脚趾就算是完成了。
常见的困难有1个,常见的错误也有1个,我们一起来看看一下:
1、常见的困难:上方脚伸不直。
这个困难的原因很简单也很明显,腿后侧的柔韧性不够。解决的方法自然是加强腿后侧的柔韧性。
2、常见的错误:弯腰弓背,或者身体后倾,或者脊柱扭转。
其实把错误常见的错误归纳起来就一句话:整个骨盆和上半身已经完全失去了山式的样子,整个体式除了上方腿伸直地做对了,其他已经完全变形了。
这里的主要原因除了腿后侧柔韧性不够以外,还有一个重要原因就是腹部和大腿前侧的力量不够。那解决方法自然就是加强腹部和大腿前侧的力量了。
关于腿后侧柔韧性的加强和腹部力量以及大腿力量的锻炼,这里我们先不说,我们再来看一下这个体式的变体。
上方腿由上抬在体前伸直变成了上抬在体侧打开伸直。体式的变化变体必然会带来关节运动方向的变化,以及由此引起的参与运动的肌肉的变化。我们先来分析一下这个变体在原来的基础上发生了哪些变化。
很明显变体和原体式的变化,主要是增加了髋关节的外展和外旋。那相应地在完成基础体本的前提下,还需要外展外旋肌群的力量和大腿内侧的柔韧性一起配合,才能把变体完成。