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教育头条
练瑜伽必须要知道这6个运动方向
练习瑜伽体式，要正位才能安全有效。瑜伽体式有上百上千个，每个体式都有很多细节，听起来好像很复杂。但是如果你知道身体6个部分的运动方向，并在体式练习中细心体会，练习体式就会正位很多，事半功倍！
1.肩膀的能量圈运动方向帮助胸腔上提，下沉肩胛骨；
肋骨下端的能量圈运动方向帮助收肋骨；
髋部的能量圈帮助尾骨向下，启动核心；
大腿和小腿的能量圈让重心向后的同时保持平衡稳定。
2.三角式
骨盆的能量圈运动方向帮助展开骨盆；
大腿和小腿的能量圈运动方向防止膝盖超伸。
3.战士三式
骨盆的能量圈运动方向帮助启动核心、臀部和腿部后侧肌肉，同时让尾椎向后延展；
肋骨下端的能量圈运动方向帮助防止塌腰，启动腹部肌肉；
肩膀的能量圈运动方向帮助展开腋窝，延展脊柱向前，让上半身变得更加轻盈。
4.战士一式
骨盆的能量圈运动方向帮助转动骨盆向后，尾骨向下，核心上提；
肋骨下端的能量圈运动方向帮助内收肋骨，延展腰椎，防止塌腰凸肋骨；
肩膀的能量圈运动方向帮助肩膀下沉，腋窝展开，胸腔上提，防止耸肩。
5.站立腿上提（变体）
脚踝、小腿和大腿的能量圈运动方向，帮助启动脚掌、小腿、大腿的力量，去稳定脚踝关节和膝关节；
肩膀的能量圈运动方向帮助上提胸腔，而不是塌陷下沉，让体式做起来更加轻盈。
6.倒立体式（头倒立、手肘倒立、手倒立）
肩膀的能量圈帮助展开腋窝和上提肩膀，同时让根基（手肘或者手掌）往下扎根；
肋骨下端的能量圈运动方向帮助防止凸肋骨；
骨盆的能量圈运动方向帮助启动核心，延展尾骨，让腿部能量向上延展。
1.肩膀的能量圈运动方向帮助胸腔上提，下沉肩胛骨；
肋骨下端的能量圈运动方向帮助收肋骨；
髋部的能量圈帮助尾骨向下，启动核心；
大腿和小腿的能量圈让重心向后的同时保持平衡稳定。
2.三角式
骨盆的能量圈运动方向帮助展开骨盆；
大腿和小腿的能量圈运动方向防止膝盖超伸。
3.战士三式
骨盆的能量圈运动方向帮助启动核心、臀部和腿部后侧肌肉，同时让尾椎向后延展；
肋骨下端的能量圈运动方向帮助防止塌腰，启动腹部肌肉；
肩膀的能量圈运动方向帮助展开腋窝，延展脊柱向前，让上半身变得更加轻盈。
4.战士一式
骨盆的能量圈运动方向帮助转动骨盆向后，尾骨向下，核心上提；
肋骨下端的能量圈运动方向帮助内收肋骨，延展腰椎，防止塌腰凸肋骨；
肩膀的能量圈运动方向帮助肩膀下沉，腋窝展开，胸腔上提，防止耸肩。
5.站立腿上提（变体）
脚踝、小腿和大腿的能量圈运动方向，帮助启动脚掌、小腿、大腿的力量，去稳定脚踝关节和膝关节；
肩膀的能量圈运动方向帮助上提胸腔，而不是塌陷下沉，让体式做起来更加轻盈。
6.倒立体式（头倒立、手肘倒立、手倒立）
肩膀的能量圈帮助展开腋窝和上提肩膀，同时让根基（手肘或者手掌）往下扎根；
肋骨下端的能量圈运动方向帮助防止凸肋骨；
骨盆的能量圈运动方向帮助启动核心，延展尾骨，让腿部能量向上延展。
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