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教育头条
练出马甲线的5个瑜伽动作
上班族大部分时间都在椅子上或床上度过，走路的时间也是少之又少。长此以往，小肚腩就会慢慢显现，而如果你的腰间出现小肚腩的话就意味着你的腰部也会变粗。
这对于爱美的女孩来说，其实就是让人难以忍受的，因为这样的话不仅会妨碍你穿上漂亮的裤子和衣服，而且随便伸个懒腰的时候都会分分钟露出你的小肚腩，这样的话就真的很烦人呢。
想要瘦小肚腩并且拥有好身材，每天保持一定的运动量是必不可少的事情。所以不要犹豫了，千万不要让你的肚子毁了你的身体哦。 如果你想要练出马甲线的话，下面就赶紧试着练习这5个瑜伽动作哦！
1、轮式
这是一种深度后弯的体式，在这个体式练习中，它可以有效地加强腹部和背部的肌肉，可以让你的腹部更紧实，更有型，对塑造小蛮腰可以起到非常显著的效果。
练习时仰卧在垫子上，用双手和双脚支撑下背部并拱起背部，伸直你的肘部，脚尖站直，拱起你的身体。
2、三角扭转式
这个动作还可以加强腰腹部位的锻炼，从而达到有效瘦腰、消除小肚腩的目的，还可以加强开胯的练习。
从山式站姿进入，双腿膝盖尽可能朝着身体的左右两侧展开，左手从腹部的前部向右侧伸展，右手向上抬起，上身朝着左侧下腰，左手向上延展，右手从腹部前侧朝着左侧伸展，上身朝向右侧下腰，3次呼吸后换到另一侧重复练习。
3、坐姿指南针式
这个动作可以挤压腹部，收紧腹肌，减少腹部的脂肪堆积，让你的小腹变得既平坦又紧实。
让你的右腿绕过后脑勺，身体的重心朝右侧倾斜，尽量在腰部形成一个圆弧，左腿要伸直，尽量与胸部摆成一个三角形的状态，呼吸保持均匀和顺畅，坚持10s即可。
4、骆驼式
这个体式作为一个后弯动作，不仅可以收紧背部，软化腰部，还可以锻炼下腹肌，增强小腹弹性，快速甩掉小腹的赘肉，可以让你的小腹塑造出紧致的肌肉线条，还能够练出马甲线。
首先将你的小腿跪在瑜伽垫上，然后从膝盖上部慢慢向后弯曲，双臂环抱着以后朝着地面伸展，整个过程中小腿要保持不动。
5、桥式
从仰卧状态进入，弯曲膝盖，脚跟与臀部并拢，膝盖分开与髋部相同的距离，脚掌内侧向下推地，臀部和背部依次向上抬离地面，胸骨找向你的下颌。
腹部保持内收，膝盖指向身体的正前方，臀部要保持放松，经常练习桥式不仅可以增强腹肌的力量，还能加速下腹部脂肪的燃烧，从而增强小腹的肌肉线条感，帮助你练出马甲线。
这对于爱美的女孩来说，其实就是让人难以忍受的，因为这样的话不仅会妨碍你穿上漂亮的裤子和衣服，而且随便伸个懒腰的时候都会分分钟露出你的小肚腩，这样的话就真的很烦人呢。
想要瘦小肚腩并且拥有好身材，每天保持一定的运动量是必不可少的事情。所以不要犹豫了，千万不要让你的肚子毁了你的身体哦。 如果你想要练出马甲线的话，下面就赶紧试着练习这5个瑜伽动作哦！
1、轮式
这是一种深度后弯的体式，在这个体式练习中，它可以有效地加强腹部和背部的肌肉，可以让你的腹部更紧实，更有型，对塑造小蛮腰可以起到非常显著的效果。
练习时仰卧在垫子上，用双手和双脚支撑下背部并拱起背部，伸直你的肘部，脚尖站直，拱起你的身体。
2、三角扭转式
这个动作还可以加强腰腹部位的锻炼，从而达到有效瘦腰、消除小肚腩的目的，还可以加强开胯的练习。
从山式站姿进入，双腿膝盖尽可能朝着身体的左右两侧展开，左手从腹部的前部向右侧伸展，右手向上抬起，上身朝着左侧下腰，左手向上延展，右手从腹部前侧朝着左侧伸展，上身朝向右侧下腰，3次呼吸后换到另一侧重复练习。
3、坐姿指南针式
这个动作可以挤压腹部，收紧腹肌，减少腹部的脂肪堆积，让你的小腹变得既平坦又紧实。
让你的右腿绕过后脑勺，身体的重心朝右侧倾斜，尽量在腰部形成一个圆弧，左腿要伸直，尽量与胸部摆成一个三角形的状态，呼吸保持均匀和顺畅，坚持10s即可。
4、骆驼式
这个体式作为一个后弯动作，不仅可以收紧背部，软化腰部，还可以锻炼下腹肌，增强小腹弹性，快速甩掉小腹的赘肉，可以让你的小腹塑造出紧致的肌肉线条，还能够练出马甲线。
首先将你的小腿跪在瑜伽垫上，然后从膝盖上部慢慢向后弯曲，双臂环抱着以后朝着地面伸展，整个过程中小腿要保持不动。
5、桥式
从仰卧状态进入，弯曲膝盖，脚跟与臀部并拢，膝盖分开与髋部相同的距离，脚掌内侧向下推地，臀部和背部依次向上抬离地面，胸骨找向你的下颌。
腹部保持内收，膝盖指向身体的正前方，臀部要保持放松，经常练习桥式不仅可以增强腹肌的力量，还能加速下腹部脂肪的燃烧，从而增强小腹的肌肉线条感，帮助你练出马甲线。
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