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教育头条
脚上瑜伽动作该怎么练习
在练习瑜伽时，你身上出现的各种膝关节内扣或者髋关节紧张等问题，这可能都与你的足底无力有关。下面，小编给大家推荐一套脚上瑜伽序列，通过简单的勾脚绷脚练习，可以激活脚底小腿肌肉，为更安全有效的瑜伽练习做好准备！
1、脚踝绕动
顺时针转动10次，再逆时针转动脚踝10次，双脚交替练习。
2、翘脚趾练习
抬脚趾练习，脚后跟压地，感受十个脚趾翘起来，足弓也会上提，给大家增加一个难度，翘起来的同时尽量10个脚趾分开，重复12次。
3、抬脚趾启动足弓
然后练习把脚趾抬起来，足弓上提以后，把脚趾放下来，但是感受足弓是上提状态，重复12次。
4、勾大脚趾
分脚趾练习，只抬起大拇指，其余4指保持不动，尽量朝前抬起，不要往两侧，重复12次。
5、锻炼中间3指
同样的方法，锻炼中间3个脚趾，可以用手固定大小脚趾，重复10次。
6、脚趾抓物练习
抓脚趾练习，把脚趾大大展开，然后收拢抓紧，感觉自己好像脚趾抓住一条毛巾不让它掉落，重复12次。
1、脚踝绕动
顺时针转动10次，再逆时针转动脚踝10次，双脚交替练习。
2、翘脚趾练习
抬脚趾练习，脚后跟压地，感受十个脚趾翘起来，足弓也会上提，给大家增加一个难度，翘起来的同时尽量10个脚趾分开，重复12次。
3、抬脚趾启动足弓
然后练习把脚趾抬起来，足弓上提以后，把脚趾放下来，但是感受足弓是上提状态，重复12次。
4、勾大脚趾
分脚趾练习，只抬起大拇指，其余4指保持不动，尽量朝前抬起，不要往两侧，重复12次。
5、锻炼中间3指
同样的方法，锻炼中间3个脚趾，可以用手固定大小脚趾，重复10次。
6、脚趾抓物练习
抓脚趾练习，把脚趾大大展开，然后收拢抓紧，感觉自己好像脚趾抓住一条毛巾不让它掉落，重复12次。
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