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教育头条
这6个瑜伽动作帮你舒展踝关节
很多伽人们在瑜伽练习中会关注身体柔韧性，进行身体的柔韧性还有灵活关节的体式练习。今天，小编给大家分享6个瑜伽动作，深度帮你“压脚踝、开脚背”，练完超级酸爽，伽人们多多练习！
动作一
●金刚坐，双脚在臀部外侧，脚背贴地
●吸气，背部立直，双手撑在身体后侧
●呼气收紧核心，重心向后，双膝离地
●感受脚踝脚背的伸展感，停留5-8个呼吸
●吸气，还原，动态练习10-15次
动作二
●双膝跪地，双脚回勾，脚趾点地
●吸气准备，呼气，收紧核心
●臀部向后坐，到蹲坐式，脚跟向下
●吸气还原，配合呼吸动态练习10-15次
动作三
●双膝双脚并拢，臀部坐脚后跟上
●吸气，背部立直，重心偏移到左臀
●呼气，右膝向上抬，双手抱住右膝
●让右大腿找向腹部，伸展右脚踝
●停留5-8个呼吸，换对侧练习
动作四
●下犬式，双脚并拢，移重心到右脚
●屈左膝，将左脚趾踩在右脚跟腱处
●吸气准备，呼气，右脚做踮脚练习
●重复练习10-15次后，换对侧练习
动作五
●准备一块瑜伽砖，双脚掌踩在砖上
●吸气，延展背部，呼气，身体前屈向下
●双手指尖点地，双脚跟依次向下踩
●配合呼吸，重复练习15-20次
动作六
●进入花环式，双脚脚尖向外45°
●双手胸前握拳，手肘抵在双腿内侧
●吸气准备，呼气，双脚跟抬离地面
●吸气还原，配合呼吸重复15-20次
动作一
●金刚坐，双脚在臀部外侧，脚背贴地
●吸气，背部立直，双手撑在身体后侧
●呼气收紧核心，重心向后，双膝离地
●感受脚踝脚背的伸展感，停留5-8个呼吸
●吸气，还原，动态练习10-15次
动作二
●双膝跪地，双脚回勾，脚趾点地
●吸气准备，呼气，收紧核心
●臀部向后坐，到蹲坐式，脚跟向下
●吸气还原，配合呼吸动态练习10-15次
动作三
●双膝双脚并拢，臀部坐脚后跟上
●吸气，背部立直，重心偏移到左臀
●呼气，右膝向上抬，双手抱住右膝
●让右大腿找向腹部，伸展右脚踝
●停留5-8个呼吸，换对侧练习
动作四
●下犬式，双脚并拢，移重心到右脚
●屈左膝，将左脚趾踩在右脚跟腱处
●吸气准备，呼气，右脚做踮脚练习
●重复练习10-15次后，换对侧练习
动作五
●准备一块瑜伽砖，双脚掌踩在砖上
●吸气，延展背部，呼气，身体前屈向下
●双手指尖点地，双脚跟依次向下踩
●配合呼吸，重复练习15-20次
动作六
●进入花环式，双脚脚尖向外45°
●双手胸前握拳，手肘抵在双腿内侧
●吸气准备，呼气，双脚跟抬离地面
●吸气还原，配合呼吸重复15-20次
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