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教育头条
减去小肚腩就练这几个瑜伽动作
提起锻炼腹部，很多人首先会想到卷腹！其实，用卷腹加强核心本身没有错，但错在很多人因核心无力，导致腰椎、脖颈代偿发力！今天，小编分享10个瑜伽核心练习动作，安全又有效，想有小肚腩都难！
动作01、
下犬式准备
呼气，收紧核心
重心向前进入小桌子式
注意双膝离开地面
吸气，还原下犬式
动态练习8-10次
动作02、
从下犬式进入斜板式
呼气，收紧核心
进入侧板式
右手撑地，身体侧向右侧
吸气，还原斜板式
呼气，侧向左侧
动态练习8-10次
动作03、
从斜板式回到小桌子式
吸气，双肩胛骨向下沉
呼气，收紧核心
双膝离地，肩胛骨彼此远离
动态练习8-10次
动作04、
保持小桌子式，核心收紧
双膝微微抬离地面
呼气，右手向前伸直
吸气，还原
呼气，左手向前伸直
吸气，还原
动态交替练习8-10次
动作05、
保持在小桌子式
双膝微微离开地面
呼气，收紧核心
双手向前移动进入斜板式
吸气，还原小桌子式
动态练习8-10次
动作06、
回到小桌子式
双手推地，核心收紧
臀部向后向上
双腿离开地面
动态练习8-10次
动作07、
回到小桌子式
核心收紧，双膝离开地面
呼气，右手碰左肩
吸气，还原
呼气，左手碰右肩
动态练习8-10次
动作08、
来到平板支撑
核心收紧
呼气，双手推地
进入斜板式
吸气，回到平板支撑
动态练习8-10次
动作09、
回到斜板式
呼气，收紧核心
屈右膝向对侧，左手碰右膝
吸气，还原斜板式
屈左膝向右侧，右手碰左膝
动态练习8-10次
动作10、
回到下犬式
呼气，重心向前回到斜板式
吸气，回到下犬式
右手碰左侧小腿
吸气，回到斜板式
呼气，左手碰右侧小腿
动态练习8-10次
动作01、
下犬式准备
呼气，收紧核心
重心向前进入小桌子式
注意双膝离开地面
吸气，还原下犬式
动态练习8-10次
动作02、
从下犬式进入斜板式
呼气，收紧核心
进入侧板式
右手撑地，身体侧向右侧
吸气，还原斜板式
呼气，侧向左侧
动态练习8-10次
动作03、
从斜板式回到小桌子式
吸气，双肩胛骨向下沉
呼气，收紧核心
双膝离地，肩胛骨彼此远离
动态练习8-10次
动作04、
保持小桌子式，核心收紧
双膝微微抬离地面
呼气，右手向前伸直
吸气，还原
呼气，左手向前伸直
吸气，还原
动态交替练习8-10次
动作05、
保持在小桌子式
双膝微微离开地面
呼气，收紧核心
双手向前移动进入斜板式
吸气，还原小桌子式
动态练习8-10次
动作06、
回到小桌子式
双手推地，核心收紧
臀部向后向上
双腿离开地面
动态练习8-10次
动作07、
回到小桌子式
核心收紧，双膝离开地面
呼气，右手碰左肩
吸气，还原
呼气，左手碰右肩
动态练习8-10次
动作08、
来到平板支撑
核心收紧
呼气，双手推地
进入斜板式
吸气，回到平板支撑
动态练习8-10次
动作09、
回到斜板式
呼气，收紧核心
屈右膝向对侧，左手碰右膝
吸气，还原斜板式
屈左膝向右侧，右手碰左膝
动态练习8-10次
动作10、
回到下犬式
呼气，重心向前回到斜板式
吸气，回到下犬式
右手碰左侧小腿
吸气，回到斜板式
呼气，左手碰右侧小腿
动态练习8-10次
以上就是教育宝头条带来的减去小肚腩就练这几个瑜伽动作详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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