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教育头条
考验核心力量的5个瑜伽动作
练瑜伽的伽人，看着身体柔软，却也非常有力量，做起力量体式来，没有挣扎和憋气。下面5个瑜伽动作，考验你的瑜伽核心力量，来试试吧！
【入门级】
四柱支撑
和俯卧撑很像，却难得多
手肘90°，手肘朝后在肋骨两侧
腹部内收，上背部饱满
如果你能保持标准体式5次呼吸，真的不错哟。
下犬式
下犬式看着简单其实很难，看图中的几个重点：
手掌压实地面，大臂外旋，肩膀上提，背部延展，肋骨内收
如果背部能像这样饱满有力，保持1分钟左右不累，力量真的是上来了。
【中级】
船式
船式要坐骨着地，腿直、手直、背直，同时大腿和胸腔尽量靠近
如果能保持标准姿势5个呼吸不费力，恭喜你，力量及格了！
【高级】
鹤禅式膝盖离开大臂
从鹤禅式，可以把膝盖离开手臂，臀部向上
如果能做到这个动作，手臂、背部和核心的力量杠杠地，离手倒立也不远了。
站立前屈脚趾踩在小手臂后侧
从站立前屈开始，双手撑地，与肩同宽
双脚脚跟上提，把左脚脚趾踩在做小手臂后侧
核心、背部、手臂力量启动，右脚脚趾踩在右小手臂后侧
脚跟尽量上提
【入门级】
四柱支撑
和俯卧撑很像，却难得多
手肘90°，手肘朝后在肋骨两侧
腹部内收，上背部饱满
如果你能保持标准体式5次呼吸，真的不错哟。
下犬式
下犬式看着简单其实很难，看图中的几个重点：
手掌压实地面，大臂外旋，肩膀上提，背部延展，肋骨内收
如果背部能像这样饱满有力，保持1分钟左右不累，力量真的是上来了。
【中级】
船式
船式要坐骨着地，腿直、手直、背直，同时大腿和胸腔尽量靠近
如果能保持标准姿势5个呼吸不费力，恭喜你，力量及格了！
【高级】
鹤禅式膝盖离开大臂
从鹤禅式，可以把膝盖离开手臂，臀部向上
如果能做到这个动作，手臂、背部和核心的力量杠杠地，离手倒立也不远了。
站立前屈脚趾踩在小手臂后侧
从站立前屈开始，双手撑地，与肩同宽
双脚脚跟上提，把左脚脚趾踩在做小手臂后侧
核心、背部、手臂力量启动，右脚脚趾踩在右小手臂后侧
脚跟尽量上提
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