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练好这些瑜伽动作让你快速瘦腰
想要快速瘦腰，除了常见的仰卧起坐运动之外，还有既轻松又迅速的方法！下面就跟小编一起来看看吧，练好这些瑜伽动作，可以快速有效的消除腰部脂肪，让你甩掉水桶腰。
苍鹭式算是一个比较简单的瘦腰动作了，而通过往上抬腿除了可以很好的锻炼腿部，美化腿部线条和开胯之外，也能很好的针对腰腹部的锻炼，对于减少腰腹部多余赘肉，让腰瘦下来都很有帮助。
动作练习从左边侧卧进入，抬右腿向上，左手上举抓住右脚脚尖，左腿屈膝，右手抓住左脚脚尖，左膝外侧落在地面，右手大臂在右大腿内侧抵住右腿，左手将右腿尽可能往头部方向拉伸，保持右腿的伸直，头部往右上方翻转向上，面部朝向天空，左手大臂托住头部，此时侧腰和胯部都达到很大拉伸，停留这个动作7-10个呼吸，然后换右侧再练习7-10个呼吸的时间即可。
接下来是一个依靠腰部力量维持平衡的体式，想要瘦腰，双腿绕头式也是不可错过的体式哦。练习时首先坐在地上，双腿朝前并拢伸直，脚趾回勾，双手支撑在臀部后方，胸腔往前推并打开，然后屈膝，脚跟置于地上，抬头挺胸腔，双膝夹紧，缓慢的将双脚往上提，双腿蹬直向前向上，脚趾回勾，然后依次往前伸直双手，坚持5-8次呼吸，然后回到坐立山式即可。
第三个动作我们做一个瑜伽侧腰伸展式，这是一个很强的通过扭转来锻炼腰腹部肌肉的动作，而且通过左右摆动下半身，增加了从肋骨到胸部的伸展，能进一步强化、按摩腹肌和腹部器官，改善体形。练习从平躺姿势开始，右腿跨过左腿，两腿缠绕并弯膝，双手臂抬起并弯肘，保持上身不动的情况下吸气，从腰腹部开始降下半身往右侧扭转，头部换过左侧，保持3个呼吸后，将下半身回正，再往左侧扭转，头部转过右侧，反复练习5-10次左右即可。
瑜伽卧角扭转式，同样也是是针对腰部锻炼的体式，当然，对于灵活脊柱，拉伸大腿后侧韧带和腘绳肌也很有帮助，可以柔韧脊柱和腿部，美化体形。练习时首先双腿分开约2倍肩宽站立，左脚往左侧转动90度，右脚趾尖朝向正前方，脚掌内侧压实地面，保持双腿不动，上身往身体左侧下压，左手从左腿前侧伸往右侧并抓住右小腿，大臂与肩膀后侧抵住左腿关节内侧右手抓住左脚踝，双腿膝盖绷直，感受右侧腰的拉伸与左侧腰挤压。
苍鹭式算是一个比较简单的瘦腰动作了，而通过往上抬腿除了可以很好的锻炼腿部，美化腿部线条和开胯之外，也能很好的针对腰腹部的锻炼，对于减少腰腹部多余赘肉，让腰瘦下来都很有帮助。
动作练习从左边侧卧进入，抬右腿向上，左手上举抓住右脚脚尖，左腿屈膝，右手抓住左脚脚尖，左膝外侧落在地面，右手大臂在右大腿内侧抵住右腿，左手将右腿尽可能往头部方向拉伸，保持右腿的伸直，头部往右上方翻转向上，面部朝向天空，左手大臂托住头部，此时侧腰和胯部都达到很大拉伸，停留这个动作7-10个呼吸，然后换右侧再练习7-10个呼吸的时间即可。
接下来是一个依靠腰部力量维持平衡的体式，想要瘦腰，双腿绕头式也是不可错过的体式哦。练习时首先坐在地上，双腿朝前并拢伸直，脚趾回勾，双手支撑在臀部后方，胸腔往前推并打开，然后屈膝，脚跟置于地上，抬头挺胸腔，双膝夹紧，缓慢的将双脚往上提，双腿蹬直向前向上，脚趾回勾，然后依次往前伸直双手，坚持5-8次呼吸，然后回到坐立山式即可。
第三个动作我们做一个瑜伽侧腰伸展式，这是一个很强的通过扭转来锻炼腰腹部肌肉的动作，而且通过左右摆动下半身，增加了从肋骨到胸部的伸展，能进一步强化、按摩腹肌和腹部器官，改善体形。练习从平躺姿势开始，右腿跨过左腿，两腿缠绕并弯膝，双手臂抬起并弯肘，保持上身不动的情况下吸气，从腰腹部开始降下半身往右侧扭转，头部换过左侧，保持3个呼吸后，将下半身回正，再往左侧扭转，头部转过右侧，反复练习5-10次左右即可。
瑜伽卧角扭转式，同样也是是针对腰部锻炼的体式，当然，对于灵活脊柱，拉伸大腿后侧韧带和腘绳肌也很有帮助，可以柔韧脊柱和腿部，美化体形。练习时首先双腿分开约2倍肩宽站立，左脚往左侧转动90度，右脚趾尖朝向正前方，脚掌内侧压实地面，保持双腿不动，上身往身体左侧下压，左手从左腿前侧伸往右侧并抓住右小腿，大臂与肩膀后侧抵住左腿关节内侧右手抓住左脚踝，双腿膝盖绷直，感受右侧腰的拉伸与左侧腰挤压。
以上就是教育宝头条带来的练好这些瑜伽动作让你快速瘦腰详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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