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加强臀中肌的7个瑜伽动作
练瑜伽，我们都知道加强臀中肌很重要，因为强有力的臀中肌不仅是骨盆髋关节的稳定器，更是臀部丰满圆润的关键，能不能练成蜜桃臀，很大程度上取决于它。今天，小编给大家分享7个瑜伽动作，加强臀中肌，髋部不稳定，臀型不好看的伽人，要常练。
动作1-激活放松臀中肌
坐立在垫面上，双手放在身体的后侧
将网球放在右侧臀部的下方
屈右膝，将右脚放在左大腿上
缓慢的滚动网球，找到臀部痛的地方
保持2-3分钟
坐立在垫面上
双手支撑在身体后侧
将泡沫轴放在左臀部后侧
抬起左脚放在右腿上
慢慢滚动直到臀部放松
换另一侧
动作2-激活臀中肌
侧卧在垫面上，双大腿套弹力带 双脚并拢，双膝像蚌壳一样打开 保持3-5个呼吸，重复练习3-5次，再一次顶峰停留10秒，换另一侧动作。
3-动态加强臀中肌
左侧卧，双腿向前约15度左右
抬右腿向上30度左右
然后慢慢的有控制的落下
重复练习10-20次，换另一侧
动作4-动态加强臀中肌
在动作3的基础上
右腿顺时针划圈10次，逆时针划圈10次
换另一侧
动作5-动态加强臀中肌
跪立在垫面上，双手双脚分开与髋同宽
双大腿套弹力带，保持身体的稳定
右腿向外打开外展
吸气，还原，重复练习10-20次
换另一侧
动作6-动态加强臀中肌侧卧，双大腿套伸展带
保持双脚并拢，上方腿打开
重复练习10-20次，换边
动作7-静态加强臀中肌
站立，屈左膝
将左脚放在右大腿根部
双手合十放于胸前
保持身体稳定，髋部登高
吸气，双手向上举过头顶
呼气，膝盖再次向外打开多一点
保持20-30秒，换另一侧
动作1-激活放松臀中肌
坐立在垫面上，双手放在身体的后侧
将网球放在右侧臀部的下方
屈右膝，将右脚放在左大腿上
缓慢的滚动网球，找到臀部痛的地方
保持2-3分钟
坐立在垫面上
双手支撑在身体后侧
将泡沫轴放在左臀部后侧
抬起左脚放在右腿上
慢慢滚动直到臀部放松
换另一侧
动作2-激活臀中肌
侧卧在垫面上，双大腿套弹力带 双脚并拢，双膝像蚌壳一样打开 保持3-5个呼吸，重复练习3-5次，再一次顶峰停留10秒，换另一侧动作。
3-动态加强臀中肌
左侧卧，双腿向前约15度左右
抬右腿向上30度左右
然后慢慢的有控制的落下
重复练习10-20次，换另一侧
动作4-动态加强臀中肌
在动作3的基础上
右腿顺时针划圈10次，逆时针划圈10次
换另一侧
动作5-动态加强臀中肌
跪立在垫面上，双手双脚分开与髋同宽
双大腿套弹力带，保持身体的稳定
右腿向外打开外展
吸气，还原，重复练习10-20次
换另一侧
动作6-动态加强臀中肌侧卧，双大腿套伸展带
保持双脚并拢，上方腿打开
重复练习10-20次，换边
动作7-静态加强臀中肌
站立，屈左膝
将左脚放在右大腿根部
双手合十放于胸前
保持身体稳定，髋部登高
吸气，双手向上举过头顶
呼气，膝盖再次向外打开多一点
保持20-30秒，换另一侧
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