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教育头条
保持年轻就练这8个瑜伽动作
瑜伽可以通过缓慢自然的呼吸和长时间的动作保持，使 肌肉、骨骼、关节以及神经系统在放松的状态下得到锻炼，对 调节内分泌系统大有裨益，更是冻龄利器。 今天小编就给大家推荐一组动作，提高身体新陈代谢，有效调节内分泌，留住胶原蛋白，真正帮你冻龄。
动作1
仰卧在垫面上，抬右腿向上，双手握住小腿后侧，也可以借助伸展带套住脚掌，保持5-8个呼吸，换另一侧。
动作2
接上一个体式，将右腿向外侧打开，保持5-8个呼吸，换另一侧。
动作3
仰卧，屈双膝靠近腹部，双腿向右侧扭转，头部向左转，看向左手指尖的方向，双肩不要离开地面，保持5-8个呼吸，换另一侧。
动作4
俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧，呼气臀部向后向上抬起，双腿双臂伸直，脚后跟向下踩，保持5-8个呼吸。
动作6
曲手肘俯卧在垫面上，呼气收紧腹部进入手肘支撑，保持5-8个呼吸，重复练习2-3次。
动作7
山式站立，双脚打开略大于一腿长，转右脚向外90度，左脚微微内扣，髋部转向正右方，吸气延展脊柱，双手向上举过头顶，呼气屈右膝向下压，右小腿垂直垫面，左腿向后蹬直 保持5-8个呼吸，换另一侧。
动作8
从动作7开始，屈左膝在垫面上，双手放在右脚的两侧，左脚后跟尽量靠近臀部，身体向右侧扭转打开，右手握住左脚，保持5-8个呼吸，换另一侧。
动作1
仰卧在垫面上，抬右腿向上，双手握住小腿后侧，也可以借助伸展带套住脚掌，保持5-8个呼吸，换另一侧。
动作2
接上一个体式，将右腿向外侧打开，保持5-8个呼吸，换另一侧。
动作3
仰卧，屈双膝靠近腹部，双腿向右侧扭转，头部向左转，看向左手指尖的方向，双肩不要离开地面，保持5-8个呼吸，换另一侧。
动作4
俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧，呼气臀部向后向上抬起，双腿双臂伸直，脚后跟向下踩，保持5-8个呼吸。
动作6
曲手肘俯卧在垫面上，呼气收紧腹部进入手肘支撑，保持5-8个呼吸，重复练习2-3次。
动作7
山式站立，双脚打开略大于一腿长，转右脚向外90度，左脚微微内扣，髋部转向正右方，吸气延展脊柱，双手向上举过头顶，呼气屈右膝向下压，右小腿垂直垫面，左腿向后蹬直 保持5-8个呼吸，换另一侧。
动作8
从动作7开始，屈左膝在垫面上，双手放在右脚的两侧，左脚后跟尽量靠近臀部，身体向右侧扭转打开，右手握住左脚，保持5-8个呼吸，换另一侧。
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