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教育头条
7个不错的美臀瑜伽动作
臀部可以比作为人体之发机动，减脂不离开它、塑形离不开它，盆底肌的健康更与它密切相关，身体线条和健康指数离不开它，臀肌如核般心重要，不可忽视，今天分享7个美臀动作，想要身材好，美臀不可少！
需要辅具：弹力带、泡沫轴。
动作01：山式站位，两腿宽度与肩同宽，将弹力带弹在大腿外侧，呼气，收紧核心，屈髋、屈膝下蹲，大腿外侧向外发力与弹力带对抗，吸气，还原，动态练习12-15次。
动作02：山式站立位，双腿打开与肩同宽，呼气，收紧核心，屈髋屈膝向后蹲，大腿外侧发力撑开弹力带，双脚脚趾翘起，动态练习12-15次。
动作03：维持与上一动作同样的姿势，呼气，收紧核心，屈髋屈膝，动态深蹲练习，12-15次一组。
动作04：山式站立位，弹力带套在双腿外侧，双腿扶住泡沫轴帮助身体稳定，呼气，收紧核心，左髋向后伸，右腿微屈髋屈膝，每侧练习12-15次。
动作05：维持与上一动作相同姿势，呼气，收紧核心，右腿微屈髋屈膝，身体重心向前，左髋后伸左腿抬高，动态练习12-15次，交换另外一侧。
动作06：仰卧，双腿屈膝，脚底压泡沫轴，吸气，双手向上伸直，垂直肩膀，呼气，收紧核心，髋部向上发力，之后双腿外侧发力撑开弹力带，动态练习12-15次为一组。
动作07：维持与上一动作相同姿势，呼气，收紧核心，挺髋向上，右腿屈膝再次向上挺髋，吸气，还原，每侧练习12-15次。
动作08：从下犬式进入鸽子式，注意髋部摆正，每侧停留10-12个呼吸。
需要辅具：弹力带、泡沫轴。
动作01：山式站位，两腿宽度与肩同宽，将弹力带弹在大腿外侧，呼气，收紧核心，屈髋、屈膝下蹲，大腿外侧向外发力与弹力带对抗，吸气，还原，动态练习12-15次。
动作02：山式站立位，双腿打开与肩同宽，呼气，收紧核心，屈髋屈膝向后蹲，大腿外侧发力撑开弹力带，双脚脚趾翘起，动态练习12-15次。
动作03：维持与上一动作同样的姿势，呼气，收紧核心，屈髋屈膝，动态深蹲练习，12-15次一组。
动作04：山式站立位，弹力带套在双腿外侧，双腿扶住泡沫轴帮助身体稳定，呼气，收紧核心，左髋向后伸，右腿微屈髋屈膝，每侧练习12-15次。
动作05：维持与上一动作相同姿势，呼气，收紧核心，右腿微屈髋屈膝，身体重心向前，左髋后伸左腿抬高，动态练习12-15次，交换另外一侧。
动作06：仰卧，双腿屈膝，脚底压泡沫轴，吸气，双手向上伸直，垂直肩膀，呼气，收紧核心，髋部向上发力，之后双腿外侧发力撑开弹力带，动态练习12-15次为一组。
动作07：维持与上一动作相同姿势，呼气，收紧核心，挺髋向上，右腿屈膝再次向上挺髋，吸气，还原，每侧练习12-15次。
动作08：从下犬式进入鸽子式，注意髋部摆正，每侧停留10-12个呼吸。
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