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教育头条
下犬式中瑜伽练习小技巧
很多人为了让脊柱延展，会拼命推背。这会造成两个后果：塌腰或压胸。我们一个个地来看，今天小编就和大家来聊一聊瑜伽中的下犬式：
1、拼命推背导致塌腰。
这一点我们强调也比较多，知道在下犬时不能翘臀塌腰的人也很多，但是在做下犬时，依然会犯这样的错误。原因有2个：其一，错误的以为在下犬式中要坐骨朝天，所以拼命地向上翘臀，想通过翘臀把坐骨送上去，导致塌腰这样的结果，这一点我们以前分析过今天不谈。其二，大程度的延展脊柱，但又不知怎么调整，就拼命向上推背，以为推得越多，脊柱延展就越多，但是不会正确的用力，结果推得很猛，不但没有让脊柱延展，反面变成塌腰。一旦塌腰，腰椎下背空间是缩小的，脊柱根本没办法延展。
2、拼命推背导致压胸。
也许拼命推背导致塌腰可能大家更容易理解一点，但拼命推背导致压胸和塌腰一样普遍存在。
为了脊柱延展，为了头离地面更近，为了让臀部抬得更高，老师也说手推地，反作用力向上推背一直推到臀部，这个思路是对的，但很多人会发现自己这么做了以后，臀部的确是抬高了，但下犬看上去非常的别扭，但又说不出具体别扭在哪儿，而且非常的累。
我告诉你别扭在哪儿：背部不在一条直线，背部变成了山峰一样有起有伏。
我们都说山式是所有体式的正位标准，把这样的脊柱带到山式或其他站姿中，就是向前平移胸椎，
那怎么办呢？
解决方法：在推背的同时，卷尾骨，收腹部，把胸向上拎一点，把肩向上拎一点。
卷尾骨收腹部这个好理解。
把胸肩向上拎是为了让手推过来的力以直线的方式贯穿整个背部，整条脊柱一直到骨盆，从而更好地脊柱延展，特别是腰椎段。其实下犬中的压胸有点类似于我们在双腿伸直中的膝盖超伸。膝盖超伸的调整方法是膝盖稍微回来一点，让力垂直向下。压胸的处理方法是向上拎一下胸，让力直线到骨盆。
这样调整以后，你会发现你的下犬虽然骨盆和大腿之间的距离变大了，也就是前屈幅度变小了，但是脊柱真正得到了延展，而且练起来不累，进步还快。
而错误地向下压胸塌腰，虽然看上去前屈幅度大，腹部和大腿之间距离小，但事实上你用来延展脊柱的力并没有让脊柱得到延展，而只是让脊柱挤了个前凸后翘的造型。
下犬式是一个让延展背部非常好的体式，它比婴儿式，站立前屈这一类前屈中背部的延展力度要强得多，效果也好得多。因为手推地等于给背部的延展施加了外力。但是也正因为这一点一旦压胸或者塌腰，危害也更大！但很多人怎么努力怎么勤奋下犬都看不到进步，背也得不到延展。因为你一直在错误的路上勤奋。
1、拼命推背导致塌腰。
这一点我们强调也比较多，知道在下犬时不能翘臀塌腰的人也很多，但是在做下犬时，依然会犯这样的错误。原因有2个：其一，错误的以为在下犬式中要坐骨朝天，所以拼命地向上翘臀，想通过翘臀把坐骨送上去，导致塌腰这样的结果，这一点我们以前分析过今天不谈。其二，大程度的延展脊柱，但又不知怎么调整，就拼命向上推背，以为推得越多，脊柱延展就越多，但是不会正确的用力，结果推得很猛，不但没有让脊柱延展，反面变成塌腰。一旦塌腰，腰椎下背空间是缩小的，脊柱根本没办法延展。
2、拼命推背导致压胸。
也许拼命推背导致塌腰可能大家更容易理解一点，但拼命推背导致压胸和塌腰一样普遍存在。
为了脊柱延展，为了头离地面更近，为了让臀部抬得更高，老师也说手推地，反作用力向上推背一直推到臀部，这个思路是对的，但很多人会发现自己这么做了以后，臀部的确是抬高了，但下犬看上去非常的别扭，但又说不出具体别扭在哪儿，而且非常的累。
我告诉你别扭在哪儿：背部不在一条直线，背部变成了山峰一样有起有伏。
我们都说山式是所有体式的正位标准，把这样的脊柱带到山式或其他站姿中，就是向前平移胸椎，
那怎么办呢？
解决方法：在推背的同时，卷尾骨，收腹部，把胸向上拎一点，把肩向上拎一点。
卷尾骨收腹部这个好理解。
把胸肩向上拎是为了让手推过来的力以直线的方式贯穿整个背部，整条脊柱一直到骨盆，从而更好地脊柱延展，特别是腰椎段。其实下犬中的压胸有点类似于我们在双腿伸直中的膝盖超伸。膝盖超伸的调整方法是膝盖稍微回来一点，让力垂直向下。压胸的处理方法是向上拎一下胸，让力直线到骨盆。
这样调整以后，你会发现你的下犬虽然骨盆和大腿之间的距离变大了，也就是前屈幅度变小了，但是脊柱真正得到了延展，而且练起来不累，进步还快。
而错误地向下压胸塌腰，虽然看上去前屈幅度大，腹部和大腿之间距离小，但事实上你用来延展脊柱的力并没有让脊柱得到延展，而只是让脊柱挤了个前凸后翘的造型。
下犬式是一个让延展背部非常好的体式，它比婴儿式，站立前屈这一类前屈中背部的延展力度要强得多，效果也好得多。因为手推地等于给背部的延展施加了外力。但是也正因为这一点一旦压胸或者塌腰，危害也更大！但很多人怎么努力怎么勤奋下犬都看不到进步，背也得不到延展。因为你一直在错误的路上勤奋。
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