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教育头条
瑜伽中保护膝盖的练习方法
练瑜伽，容易出现受伤的位置就是膝盖，而膝盖受伤后果可大可小，会导致很多站立体式、以及弯曲膝盖的体式都没办法练习。
在练习体式时，为了保护膝盖，要注意以下几点：
在站立体式中：
1.膝盖和脚朝同一个方向
为了保持膝盖安全，膝盖的朝向要和脚趾一致。
同学们要知道一点，脚的朝向反映了小腿骨的旋转方向，膝盖的朝向反映了大腿骨在髋骨的旋转方向。
比如，在三角式中，前面膝盖要对齐脚正中间，这个需要大腿有力地向外旋，让大腿骨在髋部做外旋的动作，让膝盖、小腿、脚对齐。
如果没有外旋，膝盖周围的韧带会被扭转，大腿和小腿连接的部位。
2.不要让膝盖扭转
不要让膝盖发生扭转和侧面的弯曲。我们的膝盖主要是屈曲和伸直，而不擅长扭转和侧面的弯曲，所以要避免。
所以，只要膝盖和脚趾方向一致，脚底3个点均等用力平衡，那么，膝盖就是安全的。
3.启动股四头肌
强壮的股四头肌是必须的。股四头肌可以帮助稳定膝盖。
同学们可以这样试试，坐下来，双腿伸直向前，股四头肌放松，手抓住膝盖骨，你会发现是可以四周移动膝盖骨的。
但是，当你启动股四头肌，上提，你就动不了膝盖骨了，膝盖骨这时候是稳定的。
特别是股四头肌内侧，在腿伸直的体式中，对膝盖的保护起着重要作用。其次，要知道腿伸直和超伸的差别。超伸会伤害膝关节。
在坐立体式中：
1.小腿骨和大腿骨正位
在坐立体式中，大腿骨和小腿骨的正位也很重要。比如，在英雄坐的时候，如果脚是朝外而不是朝后，会造成膝盖的扭转，造成挤压。
2.打开髋部，减少膝盖的压力
在很多坐立体式中，如果髋部没有打开，就会把压力带到膝盖。比如盘莲花就是个很好的例子，很多人说盘莲花膝盖翘得很高，甚至出现疼痛，这都是因为髋部没打开，给膝盖带来的压力。
在练习体式时，为了保护膝盖，要注意以下几点：
在站立体式中：
1.膝盖和脚朝同一个方向
为了保持膝盖安全，膝盖的朝向要和脚趾一致。
同学们要知道一点，脚的朝向反映了小腿骨的旋转方向，膝盖的朝向反映了大腿骨在髋骨的旋转方向。
比如，在三角式中，前面膝盖要对齐脚正中间，这个需要大腿有力地向外旋，让大腿骨在髋部做外旋的动作，让膝盖、小腿、脚对齐。
如果没有外旋，膝盖周围的韧带会被扭转，大腿和小腿连接的部位。
2.不要让膝盖扭转
不要让膝盖发生扭转和侧面的弯曲。我们的膝盖主要是屈曲和伸直，而不擅长扭转和侧面的弯曲，所以要避免。
所以，只要膝盖和脚趾方向一致，脚底3个点均等用力平衡，那么，膝盖就是安全的。
3.启动股四头肌
强壮的股四头肌是必须的。股四头肌可以帮助稳定膝盖。
同学们可以这样试试，坐下来，双腿伸直向前，股四头肌放松，手抓住膝盖骨，你会发现是可以四周移动膝盖骨的。
但是，当你启动股四头肌，上提，你就动不了膝盖骨了，膝盖骨这时候是稳定的。
特别是股四头肌内侧，在腿伸直的体式中，对膝盖的保护起着重要作用。其次，要知道腿伸直和超伸的差别。超伸会伤害膝关节。
在坐立体式中：
1.小腿骨和大腿骨正位
在坐立体式中，大腿骨和小腿骨的正位也很重要。比如，在英雄坐的时候，如果脚是朝外而不是朝后，会造成膝盖的扭转，造成挤压。
2.打开髋部，减少膝盖的压力
在很多坐立体式中，如果髋部没有打开，就会把压力带到膝盖。比如盘莲花就是个很好的例子，很多人说盘莲花膝盖翘得很高，甚至出现疼痛，这都是因为髋部没打开，给膝盖带来的压力。
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