nav_xian
返回返回 教育头条

瑜伽进阶者必练的几个瑜伽动作

学习经验 瑜伽

2022年08月20日 09:27:08
很多伽人说自己后弯做不好,是因为自己腰硬,弯不了,又有些伽人会说说自己胸腔打不开!其实后弯并不是弯腰,而是整个身体前侧表链的打开,它不止胸腔,还包括核心力量、髋部、大腿前侧、甚至压不了脚背的人也有影响!
今天给大家分享8个深度打开身体前侧表链的瑜伽动作给大家,如果想要精进自己的后弯体式,这套序列一定要收藏!
动作1-2
金刚座进入,双脚脚背压地
呼气,收紧核心,左膝离地
停留10-12个呼吸后换另一边
之后双膝同时离地,停留10-12个呼吸
动作3
呼气,收紧核心,臀部向后向上
双手推地,双脚脚背压地
停留10-12个呼吸
动作3-4
俯卧位,吸气,双手手肘落地
呼气,收紧核心,胸腔微微离地
停留10-12个呼吸
之后双手向下推地,让前侧伸展更多
停留10-12个呼吸

动作5-6
保持上一动作的基础,右手推地
呼气,收紧核心
左手拉脚背靠近臀部
停留10-12个呼吸后换另外一边
动作7
保持上一动作的基础
吸气,双肩向后绕动,双手抓住脚背
呼气,收紧核心,胸腔打开向前推
停留10-12个呼吸
动作8
从上一动作退出,坐姿双腿伸直向前
吸气,双手向后撑在身体后侧
呼气,收紧核心,胸腔打开向前推
停留10-12个呼吸

瑜伽进阶者必练的几个瑜伽动作,如果你喜欢这篇文章,请将其保留版权转载。我的微信号(18560125702)欢迎来咨询,10年教培行业工作经验,如果你在瑜伽方面有疑问,请与我联系,我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条

【免责声明】本文仅代表作者本人观点,与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立,不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考,特此声明!

相关推荐

400-029-0997