很多伽人说自己后弯做不好,是因为自己腰硬,弯不了,又有些伽人会说说自己胸腔打不开!其实后弯并不是弯腰,而是整个身体前侧表链的打开,它不止胸腔,还包括核心力量、髋部、大腿前侧、甚至压不了脚背的人也有影响!
今天给大家分享8个深度打开身体前侧表链的
瑜伽动作给大家,如果想要精进自己的后弯体式,这套序列一定要收藏!
动作1-2
金刚座进入,双脚脚背压地
呼气,收紧核心,左膝离地
停留10-12个呼吸后换另一边
之后双膝同时离地,停留10-12个呼吸
动作3
呼气,收紧核心,臀部向后向上
双手推地,双脚脚背压地
停留10-12个呼吸
动作3-4
俯卧位,吸气,双手手肘落地
呼气,收紧核心,胸腔微微离地
停留10-12个呼吸
之后双手向下推地,让前侧伸展
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停留10-12个呼吸
动作5-6
保持上一动作的基础,右手推地
呼气,收紧核心
左手拉脚背靠近臀部
停留10-12个呼吸后换另外一边
动作7
保持上一动作的基础
吸气,双肩向后绕动,双手抓住脚背
呼气,收紧核心,胸腔打开向前推
停留10-12个呼吸
动作8
从上一动作退出,坐姿双腿伸直向前
吸气,双手向后撑在身体后侧
呼气,收紧核心,胸腔打开向前推
停留10-12个呼吸