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教育头条
初学者练习瑜伽哪些体式更有效
说到瑜伽开髋，很多伽人经常会问问：老师，如何才能快速的打开髋部……为什么练了那么多瑜伽，髋部还是打不开？练瑜伽，哪些动作开髋有效？
事实上，对解剖有所了解的伽人们，可能已经知道，想要打开髋部，有效的动作，无非就是就针对髋部的6大方位（外展、内收、前屈、后伸、外旋、内旋），进行全面的练习。
其实，根据这个原理，伽人们不仅可以自我检测，自己的髋部到底哪个位置紧，而且根据自己的情况，设计出很多适合自己的动作。
那么，今天给大家分享6个超级简单，开髋却很有效的阴瑜伽动作，一起来看看吧：
1、趴青蛙-髋外展
练习方法：
跪立在垫面上，躯干前屈
双手在身体前侧支撑
将双腿缓慢而有控制的向两侧打开
曲手肘，或者手臂向前伸展
保持2-3分钟
2、鞋带式-髋内收
练习方法：
坐立在垫面上，双腿伸直
将右脚放在左侧臀部外侧
进入半鞋带式，保持1-2分钟
屈左膝，左脚放在右侧臀部外侧
脊柱立直或者前屈向下
进入鞋带式，保持1-2分钟，换另一侧
3、毛毛虫-髋前屈
坐立在垫面上，双脚打开与髋同宽
呼气，放松脊柱，身体前屈
前额在瑜伽砖上或者在双腿上
保持2-3分钟
4、龙式-髋后伸
练习方法：
山式站立，左脚向后一大步
右小腿垂直垫面，双手放在右大腿上
身体条件还不错的伽人
可以屈手肘在身体的前侧
或者加上脊柱扭转
保持1-2分钟，换另一侧
5、方形式-髋外旋
练习方法：
坐立在垫面上，屈双膝
将右腿放在左腿上
呼气，身体前屈向下
双手放在身体的前侧
保持2-3分钟，换另一侧
6、鹿式-髋内旋
坐立在垫面上，双脚并拢
将左脚向后，右脚靠近左大腿
坐骨坐实垫面
脊柱立直或者也可以向右扭转
保持2-3分钟，换另一侧
事实上，对解剖有所了解的伽人们，可能已经知道，想要打开髋部，有效的动作，无非就是就针对髋部的6大方位（外展、内收、前屈、后伸、外旋、内旋），进行全面的练习。
其实，根据这个原理，伽人们不仅可以自我检测，自己的髋部到底哪个位置紧，而且根据自己的情况，设计出很多适合自己的动作。
那么，今天给大家分享6个超级简单，开髋却很有效的阴瑜伽动作，一起来看看吧：
1、趴青蛙-髋外展
练习方法：
跪立在垫面上，躯干前屈
双手在身体前侧支撑
将双腿缓慢而有控制的向两侧打开
曲手肘，或者手臂向前伸展
保持2-3分钟
2、鞋带式-髋内收
练习方法：
坐立在垫面上，双腿伸直
将右脚放在左侧臀部外侧
进入半鞋带式，保持1-2分钟
屈左膝，左脚放在右侧臀部外侧
脊柱立直或者前屈向下
进入鞋带式，保持1-2分钟，换另一侧
3、毛毛虫-髋前屈
坐立在垫面上，双脚打开与髋同宽
呼气，放松脊柱，身体前屈
前额在瑜伽砖上或者在双腿上
保持2-3分钟
4、龙式-髋后伸
练习方法：
山式站立，左脚向后一大步
右小腿垂直垫面，双手放在右大腿上
身体条件还不错的伽人
可以屈手肘在身体的前侧
或者加上脊柱扭转
保持1-2分钟，换另一侧
5、方形式-髋外旋
练习方法：
坐立在垫面上，屈双膝
将右腿放在左腿上
呼气，身体前屈向下
双手放在身体的前侧
保持2-3分钟，换另一侧
6、鹿式-髋内旋
坐立在垫面上，双脚并拢
将左脚向后，右脚靠近左大腿
坐骨坐实垫面
脊柱立直或者也可以向右扭转
保持2-3分钟，换另一侧
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