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教育头条
练瑜伽如何防止肋骨外翻
肋骨外翻是一种日常生活中，非常常见的不良体态，还会引发呼吸模式紊乱、腰疼等症状。生活中，肋骨外翻是很容易看出来的，如果我们仰卧的时候，手摸到下缘的肋骨超出身体的外缘。自然站立，侧面看肋骨外缘有明显的凸起，与胸部成等高或超过胸部，两侧肋骨形成的夹角大于90度，那我们很可能就有肋骨外翻了。
先让我们先来了解一下，到底什么是“肋骨外翻”？我们的肋骨有12对，1-7与胸骨连接是真肋，8-12为假肋，而“肋骨外翻”主要是指第7-10根肋骨向外突出，超过身体的外缘，影响体态美观。
练瑜伽时，什么情况下会发生肋骨外翻？又该如何调整呢？练瑜伽，很多伽人的肋骨外翻，主要是呼吸模式的问题导致的，呼吸时，会经常习惯性的耸肩将胸腔向前推，这种呼吸方式，很容易导致肋骨外翻。事实上，我们呼吸的时候，胸腔是竖向和横向的整体扩张，肋骨的位置并没有发生太大的改变。
如果呼吸模式有问题，在瑜伽练习前或者练习时，一定要多注意自己的呼吸模式，平时也要多做呼吸的练习，尤其是横向呼吸的练习。横向呼吸法可以很好得改善肋骨外翻问题。导致肋骨外翻主要有2大关键，一是呼吸，二是稳定腰椎，不踏腰。在练习中，要防止肋骨外翻，一是调整呼吸模式，掌握正确得打开胸腔的方法（练瑜伽，瑜伽老师说的“打开胸腔”，90%的人其实都做错了！）；二是稳定腰椎，时刻保持腰椎的空间，防止踏腰。横向呼吸的练习方法：仰卧平躺，或者屈双膝，双手放在下方肋骨上，吸气，胸廓横向打开，吐气时双手轻轻下压住自己的肋骨下缘，完成降肋、收紧腹部及骨盆底肌。
先让我们先来了解一下，到底什么是“肋骨外翻”？我们的肋骨有12对，1-7与胸骨连接是真肋，8-12为假肋，而“肋骨外翻”主要是指第7-10根肋骨向外突出，超过身体的外缘，影响体态美观。
练瑜伽时，什么情况下会发生肋骨外翻？又该如何调整呢？练瑜伽，很多伽人的肋骨外翻，主要是呼吸模式的问题导致的，呼吸时，会经常习惯性的耸肩将胸腔向前推，这种呼吸方式，很容易导致肋骨外翻。事实上，我们呼吸的时候，胸腔是竖向和横向的整体扩张，肋骨的位置并没有发生太大的改变。
如果呼吸模式有问题，在瑜伽练习前或者练习时，一定要多注意自己的呼吸模式，平时也要多做呼吸的练习，尤其是横向呼吸的练习。横向呼吸法可以很好得改善肋骨外翻问题。导致肋骨外翻主要有2大关键，一是呼吸，二是稳定腰椎，不踏腰。在练习中，要防止肋骨外翻，一是调整呼吸模式，掌握正确得打开胸腔的方法（练瑜伽，瑜伽老师说的“打开胸腔”，90%的人其实都做错了！）；二是稳定腰椎，时刻保持腰椎的空间，防止踏腰。横向呼吸的练习方法：仰卧平躺，或者屈双膝，双手放在下方肋骨上，吸气，胸廓横向打开，吐气时双手轻轻下压住自己的肋骨下缘，完成降肋、收紧腹部及骨盆底肌。
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