瑜伽可以通过缓慢自然的呼吸和长时间的动作保持,使肌肉、骨骼、关节以及神经系统在放松的状态下得到锻炼,对调节内分泌系统大有裨益,更是冻龄利器。今天,小编给大家推荐一组瑜伽动作,提高身体新陈代谢,有效调节内分泌,留住胶原蛋白,真正帮你冻龄。
动作1
仰卧在垫面上,抬右腿向上
双手握住小腿后侧,也可以借助伸展带套住脚掌
保持5-8个呼吸,换另一侧
动作2
接上一个体式,将右腿向外侧打开
保持5-8个呼吸,换另一侧
动作3
仰卧,屈双膝靠近腹部
双腿向右侧扭转,头部向左转,看向左手指尖的方向
双肩不要离开地面,保持5-8个呼吸,换另一侧
动作4
仰卧,屈双膝靠近腹部
将右腿放在左大腿上,双手抱住左大腿后侧
保持5-8个呼吸,换另一侧
动作5
俯卧在垫面上,双手放在胸部的两侧
呼气臀部向后向上抬起,双腿双臂伸直
脚后跟向下踩,保持5-8个呼吸
动作6
曲手肘俯卧在垫面上
呼气收紧腹部进入手肘支撑
保持5-8个呼吸,重复练习2-3次
动作7
山式站立,双脚打开略大于一腿长
转右脚向外90度,左脚微微内扣,髋部转向正右方,吸气延展脊柱
双手向上举过头顶,呼气屈右膝向下压,右小腿垂直垫面,左腿向后蹬直
保持5-8个呼吸,换另一侧
动作8
从动作7开始,屈左膝在垫面上,双手放在右脚的两侧
左脚后跟尽量靠近臀部,身体向右侧扭转打开,右手握住左脚
保持5-8个呼吸,换另一侧
动作9
跪立在垫面上,双腿双脚并拢
吸气延展脊柱,呼气俯卧向下
前额在垫面上,臀部坐向脚后跟
放松2-3分钟