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教育头条
深度拉伸臀腿的瑜伽练习
对于上班需要久坐且缺乏运动的女性而言，往往会因为坐的久出现腿部血液循环不畅，双腿僵硬、下肢经络不通等情况，这种情况不仅让你的双腿越来越粗，也会导致盆腔血液循环变慢，出现各种妇科炎症。
这时候你需要一套深度放松髋部以及臀腿的瑜伽练习，疏通双腿经络的同时，消除浮肿又瘦腿，还能开髋！
动作1：山式准备，呼气，收紧核心，身体折髋向前屈，双手下方撑瑜伽砖，左右脚跟交替踮脚，重复练习60秒。
动作2：从上一动作退出，左腿后撤一大步，双手两侧放两块瑜伽砖，呼气，收紧核心，臀部向后，右腿伸直，吸气，右腿屈膝向前，重复10-15次。
动作3：保持上一动作的基础，左膝离地，呼气，收紧核心，右腿原地伸直，吸气，还原，重复练习10-15次。
动作4：从上一动作退出，左腿屈膝，臀部向后坐，呼气，收紧核心，身体向前屈，停留10-12个呼吸。
Tips：之后回到下犬式，动作2-4换边练习。
动作5-7：从下犬式进入，呼气，收紧核心，右腿屈膝迈向前，吸气，臀部微微向后，重复练习10-15次，保持上一动作的基础，左手肘撑地，右手推右髋外旋，停留10-12个呼吸，之后右手向后抓住左脚脚背，停留10-12个呼吸。
Tips：回到下犬式，动作5-7换边练习。
动作8：从下犬式进入，右髋外旋，右腿外侧着地，骨盆保持中立位，吸气，臀部微微抬离地面，呼气，重新进入鸽子式，重复练习10-15次后换另外一侧。
动作9：回到坐姿，进入怀抱婴儿式，吸气，右髋外旋，右手托住右大腿外侧，配合呼吸，身体左右晃动，重复练习60秒后，换另外一侧。
动作10：进入双鸽式，吸气，右髋外旋，右脚脚背叠放在左大腿内侧，呼气，收紧核心，身体微微前倾，停留10-12个呼吸，左右腿交换。
这时候你需要一套深度放松髋部以及臀腿的瑜伽练习，疏通双腿经络的同时，消除浮肿又瘦腿，还能开髋！
动作1：山式准备，呼气，收紧核心，身体折髋向前屈，双手下方撑瑜伽砖，左右脚跟交替踮脚，重复练习60秒。
动作2：从上一动作退出，左腿后撤一大步，双手两侧放两块瑜伽砖，呼气，收紧核心，臀部向后，右腿伸直，吸气，右腿屈膝向前，重复10-15次。
动作3：保持上一动作的基础，左膝离地，呼气，收紧核心，右腿原地伸直，吸气，还原，重复练习10-15次。
动作4：从上一动作退出，左腿屈膝，臀部向后坐，呼气，收紧核心，身体向前屈，停留10-12个呼吸。
Tips：之后回到下犬式，动作2-4换边练习。
动作5-7：从下犬式进入，呼气，收紧核心，右腿屈膝迈向前，吸气，臀部微微向后，重复练习10-15次，保持上一动作的基础，左手肘撑地，右手推右髋外旋，停留10-12个呼吸，之后右手向后抓住左脚脚背，停留10-12个呼吸。
Tips：回到下犬式，动作5-7换边练习。
动作8：从下犬式进入，右髋外旋，右腿外侧着地，骨盆保持中立位，吸气，臀部微微抬离地面，呼气，重新进入鸽子式，重复练习10-15次后换另外一侧。
动作9：回到坐姿，进入怀抱婴儿式，吸气，右髋外旋，右手托住右大腿外侧，配合呼吸，身体左右晃动，重复练习60秒后，换另外一侧。
动作10：进入双鸽式，吸气，右髋外旋，右脚脚背叠放在左大腿内侧，呼气，收紧核心，身体微微前倾，停留10-12个呼吸，左右腿交换。
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