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教育头条
避免手腕受伤的8个理疗瑜伽动作
手腕，是在瑜伽练习当中容易受伤的一个位置，像四柱支撑、手臂支撑类的平衡体式，如果发力不当，很容易把身体重量全部落在手腕上造成伤害！以下8个专门针对手腕设计的理疗动作一定要收藏，不仅可以当作热身，还能改善鼠标手、缓解疼痛！
动作01、双膝跪地，双手十指指尖点地
呼气，收紧核心，手掌心落地
吸气，指尖点地，重复8-10次
动作02、保持跪姿，双手手掌落地
十指有力撑开，呼气，收紧核心
手腕离地，吸气，还原
重复练习8-10次
动作03、金刚座准备，吸气，双手向上伸直
呼气，重复做握拳/松开动作8-10次
动作04、回到跪姿，双手十指有力张开
配合呼吸，身体带动小臂顺/逆时针
各绕动8-10次
动作05、保持跪姿，双手手掌心相对
双手手指指向外侧
配合呼吸，身体左右摆动8-10次
动作06、手腕朝向身体前方
呼气，收紧核心
身体重心微微后移
吸气，还原
重复练习8-10次
动作7-8、在练习手掌落地的动作时
可以在手腕下方垫软木块
或者将毛巾卷成卷垫在手腕下方
这是一个很好地缓解手腕痛的方法
动作01、双膝跪地，双手十指指尖点地
呼气，收紧核心，手掌心落地
吸气，指尖点地，重复8-10次
动作02、保持跪姿，双手手掌落地
十指有力撑开，呼气，收紧核心
手腕离地，吸气，还原
重复练习8-10次
动作03、金刚座准备，吸气，双手向上伸直
呼气，重复做握拳/松开动作8-10次
动作04、回到跪姿，双手十指有力张开
配合呼吸，身体带动小臂顺/逆时针
各绕动8-10次
动作05、保持跪姿，双手手掌心相对
双手手指指向外侧
配合呼吸，身体左右摆动8-10次
动作06、手腕朝向身体前方
呼气，收紧核心
身体重心微微后移
吸气，还原
重复练习8-10次
动作7-8、在练习手掌落地的动作时
可以在手腕下方垫软木块
或者将毛巾卷成卷垫在手腕下方
这是一个很好地缓解手腕痛的方法
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