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教育头条
常练这8个瑜伽动作强身健体
练瑜伽，开髋动作我们经常会练习，开髋除了帮助瑜伽体式深入之外，对于女性盆腔健康也大为有益！髋关节在腹股沟附近，经常加强髋部灵活性及稳定性，可以帮助腹股沟排毒，加强盆腔血液循环，每天坚持练习，清理盆腔垃圾，让你身体年轻五岁。
动作1、仰卧，双腿屈膝，双脚踮脚跟，呼气，收紧核心，骨盆稳定，右髋外旋，吸气，还原，呼气，收紧核心，左髋外旋，重复10-12次。
动作2、仰卧，双髋外旋，脚底心相碰，吸气，双手放后脑勺，呼气，收紧核心，卷腹向上，吸气，还原，重复10-12次。
动作3、双手托住脚后跟，呼气，收紧核心，身体向前滚动，坐骨向下扎根，保持背部挺直，吸气，身体向后滚动，重复10-12次。
动作4、坐姿，左髋外旋，左脚底贴近右大腿根，呼气，收紧核心，身体向前屈，吸气，左膝跪地，左手向后撑地，髋部向上推起，右手向远处延展，重复8-10次后换边练习。
动作5、双手撑地、双膝跪地进入四足支撑，呼气，收紧核心，右髋向后绕动后伸直，吸气，还原，重复10-12次换边练习。
动作6、从上一体式退出，进入下犬式，吸气，右腿向后抬高，小腿屈膝向后，进入反犬式，停留5-8个呼吸后换另一边。
动作7、保持在反犬式，呼气，收紧核心，右髋内收，右腿伸直，右腿外侧贴地，吸气，还原反犬式，重复练习10-12后换边练习。
动作8、右手撑地，左腿屈膝放在身体前侧，呼气，收紧核心，髋部向上提，左手向远处伸展，吸气，沉髋向下，重复10-12次换边练习。
动作9、进入坐角式，吸气，坐骨向下，脊柱延展，呼气，收紧核心，折髋向前屈，吸气，还原，重复10-12次。
动作10、髋部外展，双膝与髋部水平，呼气，收紧核心，髋部发力向前，吸气，还原，重复15-20次。
动作1、仰卧，双腿屈膝，双脚踮脚跟，呼气，收紧核心，骨盆稳定，右髋外旋，吸气，还原，呼气，收紧核心，左髋外旋，重复10-12次。
动作2、仰卧，双髋外旋，脚底心相碰，吸气，双手放后脑勺，呼气，收紧核心，卷腹向上，吸气，还原，重复10-12次。
动作3、双手托住脚后跟，呼气，收紧核心，身体向前滚动，坐骨向下扎根，保持背部挺直，吸气，身体向后滚动，重复10-12次。
动作4、坐姿，左髋外旋，左脚底贴近右大腿根，呼气，收紧核心，身体向前屈，吸气，左膝跪地，左手向后撑地，髋部向上推起，右手向远处延展，重复8-10次后换边练习。
动作5、双手撑地、双膝跪地进入四足支撑，呼气，收紧核心，右髋向后绕动后伸直，吸气，还原，重复10-12次换边练习。
动作6、从上一体式退出，进入下犬式，吸气，右腿向后抬高，小腿屈膝向后，进入反犬式，停留5-8个呼吸后换另一边。
动作7、保持在反犬式，呼气，收紧核心，右髋内收，右腿伸直，右腿外侧贴地，吸气，还原反犬式，重复练习10-12后换边练习。
动作8、右手撑地，左腿屈膝放在身体前侧，呼气，收紧核心，髋部向上提，左手向远处伸展，吸气，沉髋向下，重复10-12次换边练习。
动作9、进入坐角式，吸气，坐骨向下，脊柱延展，呼气，收紧核心，折髋向前屈，吸气，还原，重复10-12次。
动作10、髋部外展，双膝与髋部水平，呼气，收紧核心，髋部发力向前，吸气，还原，重复15-20次。
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