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教育头条
打开背部的瑜伽练习
练瑜伽，很多伽人的背部都会比较紧张，尤其是上背部和下背部，上背部紧张会影响肩颈，而下背部紧张会直接影响到腰臀。
所以，练瑜伽，除了胸腔中背部的需要打开以外，我们的上下背部也要更多的去关注。那么，今天给大家推荐一个简单的动作，不同的练习方法，可以全面的打开背部，一起来看看吧！
1、上背部
瑜伽砖竖放在肩胛骨之间，将瑜伽砖竖放在肩胛骨之间的胸椎上，另一块瑜伽砖放在头部的后侧，上背部比较僵硬的伽人瑜伽砖横放，上背部比较柔软的伽人瑜伽砖平放，双手放在身体的两侧，骨盆微微向后转动，保持3-5分钟。
2、中背部
瑜伽砖横放在肩胛骨下方，同样的动作，将瑜伽砖横放在肩胛骨的下方，注意瑜伽砖依然在胸椎的位置，另一块瑜伽砖可以选择适合自己的方式，保持3-5分钟。
3、下背部
瑜伽砖放在骶骨下方，将瑜伽砖放在骶骨的位置，可以根据自己的情况平放或者横放，保持3-5分钟。
所以，练瑜伽，除了胸腔中背部的需要打开以外，我们的上下背部也要更多的去关注。那么，今天给大家推荐一个简单的动作，不同的练习方法，可以全面的打开背部，一起来看看吧！
1、上背部
瑜伽砖竖放在肩胛骨之间，将瑜伽砖竖放在肩胛骨之间的胸椎上，另一块瑜伽砖放在头部的后侧，上背部比较僵硬的伽人瑜伽砖横放，上背部比较柔软的伽人瑜伽砖平放，双手放在身体的两侧，骨盆微微向后转动，保持3-5分钟。
2、中背部
瑜伽砖横放在肩胛骨下方，同样的动作，将瑜伽砖横放在肩胛骨的下方，注意瑜伽砖依然在胸椎的位置，另一块瑜伽砖可以选择适合自己的方式，保持3-5分钟。
3、下背部
瑜伽砖放在骶骨下方，将瑜伽砖放在骶骨的位置，可以根据自己的情况平放或者横放，保持3-5分钟。
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