返回
教育头条
在家随时开练的瑜伽动作汇总
有人说太忙没时间去瑜伽馆，小编为此操碎了心，特意给你找到了在家不需要任何健身器械，利用家里的物件，随时随地都能练的动作，练完了从头到脚都醋爽！
一、厨房篇
1.屈肘屈膝式
功效：加强双臂和双肩力量，消除拜拜袖
.双脚离凳约一步距离
.手指向下抓住凳子边缘
.双脚与髋同宽，屈肘臀部下沉
.伸直双臂，抬臀向上
2.下蹲
功效：加强核心，臀部和大腿力量，紧致大腿肌肉
.双腿分开约一腿长，脚尖朝外
.深蹲的同时挺胸，脊柱延展
.膝盖小腿和脚后跟在一条直线
二、客厅篇
1.借助软垫凳屈膝下蹲
功效：这个动作通过平衡和稳定增强下肢力量，有助于瘦腿
.在软垫凳前站立，双脚与肩同宽
.收紧核心，放松肩膀，挺胸
.右脚背放于软凳上，同时屈膝
.左大腿尽量平行于地面
.利用左腿的力量站起来，做对侧
2.登台阶
功效：加强腿部力量和紧致臀肌。
.右脚踩在凳子上，双手掌心相对
.左腿脚尖点地，屈右膝
.右腿伸直，左腿离地抬高站于凳子上
.做对侧
3.俯卧撑 跳前 举高
功效：瘦双臂，增强核心力量
.双手撑凳子上，脚尖点地做俯卧撑
.双脚跳前到深蹲，同时举凳子过头顶
.放凳子，腿退后，重复做
三、卫生间篇
1.踮脚后跟
.充分利用刷牙时间，踮脚跟，收腹
.然后慢慢落下，加强小腿后侧的力量
.想瘦小腿的美美多练练
2.俯卧撑
.利用洗漱台，双手比肩宽，后跟离地
.吸气屈肘向下，激活核心
.呼气推到站姿
四、卧室篇
1.核心锻炼
.仰卧于床上，屈膝， 双手抓枕头
.吸气，举双臂向上，同时上坐起
.呼气，有控制地向后躺下
2.桥式
功效：有助于收紧臀部和大腿，加强核心
.仰卧屈膝，双手放于体侧，掌心向下
.双肩远离双耳，吸气抬臀向上
.尽量让脊柱一节一节离开床
.呼气，背部慢慢落回床上
一、厨房篇
1.屈肘屈膝式
功效：加强双臂和双肩力量，消除拜拜袖
.双脚离凳约一步距离
.手指向下抓住凳子边缘
.双脚与髋同宽，屈肘臀部下沉
.伸直双臂，抬臀向上
2.下蹲
功效：加强核心，臀部和大腿力量，紧致大腿肌肉
.双腿分开约一腿长，脚尖朝外
.深蹲的同时挺胸，脊柱延展
.膝盖小腿和脚后跟在一条直线
二、客厅篇
1.借助软垫凳屈膝下蹲
功效：这个动作通过平衡和稳定增强下肢力量，有助于瘦腿
.在软垫凳前站立，双脚与肩同宽
.收紧核心，放松肩膀，挺胸
.右脚背放于软凳上，同时屈膝
.左大腿尽量平行于地面
.利用左腿的力量站起来，做对侧
2.登台阶
功效：加强腿部力量和紧致臀肌。
.右脚踩在凳子上，双手掌心相对
.左腿脚尖点地，屈右膝
.右腿伸直，左腿离地抬高站于凳子上
.做对侧
3.俯卧撑 跳前 举高
功效：瘦双臂，增强核心力量
.双手撑凳子上，脚尖点地做俯卧撑
.双脚跳前到深蹲，同时举凳子过头顶
.放凳子，腿退后，重复做
三、卫生间篇
1.踮脚后跟
.充分利用刷牙时间，踮脚跟，收腹
.然后慢慢落下，加强小腿后侧的力量
.想瘦小腿的美美多练练
2.俯卧撑
.利用洗漱台，双手比肩宽，后跟离地
.吸气屈肘向下，激活核心
.呼气推到站姿
四、卧室篇
1.核心锻炼
.仰卧于床上，屈膝， 双手抓枕头
.吸气，举双臂向上，同时上坐起
.呼气，有控制地向后躺下
2.桥式
功效：有助于收紧臀部和大腿，加强核心
.仰卧屈膝，双手放于体侧，掌心向下
.双肩远离双耳，吸气抬臀向上
.尽量让脊柱一节一节离开床
.呼气，背部慢慢落回床上
如果大家通过上面的阅读，还想了解更多瑜伽相关信息，可以关注我的微信18560125702，我会为你匹配最适的学习方案，选课有问题，快来找学姐，嘻嘻。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
