返回
教育头条
练这6个瑜伽动作可缓解腰背不适
我们都知道瑜伽可以缓解腰部不适，但是有些人练瑜伽会出现腰疼的情况。接下来，小编给大家介绍6个简单的瑜伽体式，长期练习，可以缓解腰背不适！
1、婴儿式
双膝跪地，大脚趾并拢
臀部坐向脚后跟，手臂延展
前额贴地，保持背部放松
双肩放松，停留1-2分钟
2、透视蛇式
俯卧位，双腿依次向后延展
双手掌心放在肩膀两侧
手肘与肩同宽，小臂推地
抬头抬胸腔向上，腰椎延展
肩膀远离耳朵，停留1-2分钟
3、板式
斜板式进入，手腕对齐肩膀
手臂伸直，胸腔向上推高
核心收紧，尾骨向内收
脚跟往远蹬，停留8-10个呼吸
4、针眼式
仰卧在垫面，双腿屈膝上抬
右脚踝放在左大腿前侧
双手环抱左大腿后侧
右膝外展，左大腿靠近身体
保持腰椎的正常曲度
停留1-2分钟交换另一侧
5、快乐婴儿式
仰卧位，双腿屈膝靠近腹部
双腿打开略大于髋部
双手抓握脚掌外侧
小腿垂直地面，大腿靠近胸腔
腰背贴实垫面，停留1-2分钟
6、桥式
仰卧位，双手放在身体两侧
双腿分开与髋部同宽
屈双膝脚跟靠近臀部
呼气，卷尾骨，抬臀部向上
胸腔向上抬起，双肩下压
可在臀部下方垫砖，停留1-2分钟
1、婴儿式
双膝跪地，大脚趾并拢
臀部坐向脚后跟，手臂延展
前额贴地，保持背部放松
双肩放松，停留1-2分钟
2、透视蛇式
俯卧位，双腿依次向后延展
双手掌心放在肩膀两侧
手肘与肩同宽，小臂推地
抬头抬胸腔向上，腰椎延展
肩膀远离耳朵，停留1-2分钟
3、板式
斜板式进入，手腕对齐肩膀
手臂伸直，胸腔向上推高
核心收紧，尾骨向内收
脚跟往远蹬，停留8-10个呼吸
4、针眼式
仰卧在垫面，双腿屈膝上抬
右脚踝放在左大腿前侧
双手环抱左大腿后侧
右膝外展，左大腿靠近身体
保持腰椎的正常曲度
停留1-2分钟交换另一侧
5、快乐婴儿式
仰卧位，双腿屈膝靠近腹部
双腿打开略大于髋部
双手抓握脚掌外侧
小腿垂直地面，大腿靠近胸腔
腰背贴实垫面，停留1-2分钟
6、桥式
仰卧位，双手放在身体两侧
双腿分开与髋部同宽
屈双膝脚跟靠近臀部
呼气，卷尾骨，抬臀部向上
胸腔向上抬起，双肩下压
可在臀部下方垫砖，停留1-2分钟
以上就是练这6个瑜伽动作可缓解腰背不适文章详情。任何关于学习问题，比如学什么好？如何学？哪家机构好？大约多少钱？等等问题，大家都可以在线咨询或加我微信（18560125702），近10年教培行业工作经验，希望通过我的专业可以帮您制定出合适的学习方案。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
