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这12个瑜伽动作塑形效果好
瑜伽，成为越来越多人喜爱的一种运动。今天，小编给大家推荐12个全身塑形的瑜伽动作，全面塑形，练完超酸爽！
动作1、
俯卧位，弹力带套在双手外侧
吸气，双手向上，呼气，收紧核心
双手屈肘向下拉，胸腔离地
吸气，还原，重复练习10-15次
动作2、
俯卧位，双小腿屈膝向后抬高
弹力带套在脚背，双手拉弹力带
呼气，收紧核心，保持双脚不动
双手向前拉弹力带，吸气，还原
重复练习10-15次
动作3、
俯卧位，额头枕在双手手背上
弹力带套在双脚脚踝外侧
呼气，收紧核心，双腿抬离地面
双脚向外撑开弹力带10-15次
动作4、
左侧卧，左手掌心小臂贴地
双脚外侧套弹力带，双腿伸直
呼气，收紧核心，右腿撑开弹力带
吸气，还原，重复10-15次后换边
动作5、
仰卧位，双腿屈膝，臀部贴地
弹力带套在小腿上端，脚跟踮高
呼气，收紧核心，抬臀部向上
然后双膝向两侧撑开弹力带
吸气，还原，重复10-15次
动作6、
保持仰卧位，双腿屈膝，双手侧平举
右脚底踩弹力带，另一头套左腿前侧
呼气，收紧核心，卷尾骨，挺髋向上
吸气，还原，重复练习10-15次
动作7、
仰卧位，弹力带套在双脚踝外侧
吸气，双腿屈膝向上抬起
双手放后脑勺，胸腔抬离地面
呼气，收紧核心，双腿向前伸直
双脚向两侧打开，之后屈膝还原
重复练习10-15次
动作8、
保持仰卧位，弹力带套在小腿下端
呼气，收紧核心，胸腔抬离地面
双腿伸直抬高与地面呈60度角
之后双腿做交叉练习，持续60秒
动作9、
双手撑地、双膝跪地进入四足支撑
弹力带压在左膝下，另一头套右脚足弓
呼气，收紧核心，右腿向后伸直抬高
吸气，还原，重复10-15次后换左侧
动作10-11、
弓步跪姿，左腿屈膝在前侧
弹力带压在左脚脚掌下
呼气，收紧核心，右手屈肘拉弹力带
之后身体扭转向右侧，吸气，还原
重复练习10-15次
保持上一动作姿势
呼气，收紧核心，右大臂紧贴躯干
小臂向上拉弹力带做屈伸练习
保持60秒，之后10.11换边练习
动作12、
双膝跪地，大腿垂直地面
吸气，双手前平举，外侧套弹力带
呼气，收紧核心，直背向后仰
吸气，还原，重复练习10-15次
动作1、
俯卧位，弹力带套在双手外侧
吸气，双手向上，呼气，收紧核心
双手屈肘向下拉，胸腔离地
吸气，还原，重复练习10-15次
动作2、
俯卧位，双小腿屈膝向后抬高
弹力带套在脚背，双手拉弹力带
呼气，收紧核心，保持双脚不动
双手向前拉弹力带，吸气，还原
重复练习10-15次
动作3、
俯卧位，额头枕在双手手背上
弹力带套在双脚脚踝外侧
呼气，收紧核心，双腿抬离地面
双脚向外撑开弹力带10-15次
动作4、
左侧卧，左手掌心小臂贴地
双脚外侧套弹力带，双腿伸直
呼气，收紧核心，右腿撑开弹力带
吸气，还原，重复10-15次后换边
动作5、
仰卧位，双腿屈膝，臀部贴地
弹力带套在小腿上端，脚跟踮高
呼气，收紧核心，抬臀部向上
然后双膝向两侧撑开弹力带
吸气，还原，重复10-15次
动作6、
保持仰卧位，双腿屈膝，双手侧平举
右脚底踩弹力带，另一头套左腿前侧
呼气，收紧核心，卷尾骨，挺髋向上
吸气，还原，重复练习10-15次
动作7、
仰卧位，弹力带套在双脚踝外侧
吸气，双腿屈膝向上抬起
双手放后脑勺，胸腔抬离地面
呼气，收紧核心，双腿向前伸直
双脚向两侧打开，之后屈膝还原
重复练习10-15次
动作8、
保持仰卧位，弹力带套在小腿下端
呼气，收紧核心，胸腔抬离地面
双腿伸直抬高与地面呈60度角
之后双腿做交叉练习，持续60秒
动作9、
双手撑地、双膝跪地进入四足支撑
弹力带压在左膝下，另一头套右脚足弓
呼气，收紧核心，右腿向后伸直抬高
吸气，还原，重复10-15次后换左侧
动作10-11、
弓步跪姿，左腿屈膝在前侧
弹力带压在左脚脚掌下
呼气，收紧核心，右手屈肘拉弹力带
之后身体扭转向右侧，吸气，还原
重复练习10-15次
保持上一动作姿势
呼气，收紧核心，右大臂紧贴躯干
小臂向上拉弹力带做屈伸练习
保持60秒，之后10.11换边练习
动作12、
双膝跪地，大腿垂直地面
吸气，双手前平举，外侧套弹力带
呼气，收紧核心，直背向后仰
吸气，还原，重复练习10-15次
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