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教育头条
练瑜伽腿变粗的原因
有人练瑜伽，腿没瘦下来不说，还变壮了，原因有以下几点：
1.双腿的力量练习少了
检查一下你的练习，是否缺乏腿部力量的练习，阴瑜伽、髋与肩的打开、理疗瑜伽等注重拉伸，缺乏力量，可以适当增加练习流瑜伽、阿斯汤嘎瑜伽。
2.双腿的拉伸练习少了
检查一下你的练习，是否缺乏拉伸，要做到大腿前侧、外侧、后侧和内侧的全面拉伸，在流瑜伽、阴瑜伽、哈他瑜伽中比较常见。
3.练瑜伽的时候腿偷懒了
检查一下你的练习，站立体式的时候双腿有没有用力，大腿前侧有没有上提，如果这个做到了，再检查一下，坐立体式的时候双腿是否保持着站立体式时双腿的用力。
这个比较难做到，需要有意识地提醒自己。还有一点，腿没用力膝盖容易超伸，所以若你有膝盖超伸的情况，更要提醒自己要启动大腿肌肉。
(左边为超伸，大腿小腿没用力）
4.力量没有送到脚趾尖
检查一下你的练习，做站立体式时，站立腿的脚趾能不能完全展开压实地面。
脚掌内侧外侧能不能均等用力，做站立腿上提时大脚趾能不能往外推你的手指。
1.双腿的力量练习少了
检查一下你的练习，是否缺乏腿部力量的练习，阴瑜伽、髋与肩的打开、理疗瑜伽等注重拉伸，缺乏力量，可以适当增加练习流瑜伽、阿斯汤嘎瑜伽。
2.双腿的拉伸练习少了
检查一下你的练习，是否缺乏拉伸，要做到大腿前侧、外侧、后侧和内侧的全面拉伸，在流瑜伽、阴瑜伽、哈他瑜伽中比较常见。
3.练瑜伽的时候腿偷懒了
检查一下你的练习，站立体式的时候双腿有没有用力，大腿前侧有没有上提，如果这个做到了，再检查一下，坐立体式的时候双腿是否保持着站立体式时双腿的用力。
这个比较难做到，需要有意识地提醒自己。还有一点，腿没用力膝盖容易超伸，所以若你有膝盖超伸的情况，更要提醒自己要启动大腿肌肉。
(左边为超伸，大腿小腿没用力）
4.力量没有送到脚趾尖
检查一下你的练习，做站立体式时，站立腿的脚趾能不能完全展开压实地面。
脚掌内侧外侧能不能均等用力，做站立腿上提时大脚趾能不能往外推你的手指。
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