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教育头条
生理期到底能不能练瑜伽
生理期到底能不能练习倒立体式？一般来说，倒立体式是不建议大家做，如果瑜伽老师不得不展示体式，上去几秒钟就要下来，不能停留太久。至于下犬式、犁式等简单的倒置体式能不能练习，这个每个人的身体有不同的反应，也要根据你练习瑜伽多久而定。
有2种说法：
一、种是
只要心脏低于骨盆的动作都不能练习，那这样岂不是下犬式和犁式都不能练习？
第二种是
倒立体式不能练习，比如肩倒立、头倒立、手倒立等等。
生理期练瑜伽的基本原则
不能让身体太累，所以，高难度的体式尽量避免，挤压腹部的体式避免，倒立体式避免，体式可以放松做，也就是可以“偷懒”，哈哈。
今天推荐的一套体式，适合生理期练习，没有倒置体式，都是针对骨盆区域的打开，大家可以放心练习。每个体式保持8-10次呼吸。
1.双手上举的山式
双脚打开与髋同宽，脚掌稍微朝外
双手上举，看上方
2.花环式
呼气弯曲膝盖，脚掌向外更多
膝盖打开，双手合十，手肘推膝盖向外
3.高位弓步
右脚踩地，90°，左腿伸直，脚跟上提
髋部摆正，胸腔向上，双手上举
4.女神式
双脚打开，脚掌朝外更多
膝盖90°，对齐脚踝
双手放在膝盖上，胸腔打开
5.弓步
右脚踩地，膝盖90°
左腿伸直，脚跟蹬
双手指尖点地，脊柱延展
6.半神猴式
在上一个体式基础上，左膝盖着地
右腿伸直，脚掌离地，臀部向后送
双手在脚两侧，折叠向下
7.低位弓步扭转
在上一个体式基础上，左膝盖着地
右膝盖向前在脚踝正上方
左手撑地，右手向上延展，看上方
8.花环式
再次回到花环式，换边重复以上体式3-7
9.双手上举式
从花环式缓慢站直，双手上举
其实这是一套流动的练习，找到其中的转换连接技巧，做起来会更加顺畅。
有2种说法：
一、种是
只要心脏低于骨盆的动作都不能练习，那这样岂不是下犬式和犁式都不能练习？
第二种是
倒立体式不能练习，比如肩倒立、头倒立、手倒立等等。
生理期练瑜伽的基本原则
不能让身体太累，所以，高难度的体式尽量避免，挤压腹部的体式避免，倒立体式避免，体式可以放松做，也就是可以“偷懒”，哈哈。
今天推荐的一套体式，适合生理期练习，没有倒置体式，都是针对骨盆区域的打开，大家可以放心练习。每个体式保持8-10次呼吸。
1.双手上举的山式
双脚打开与髋同宽，脚掌稍微朝外
双手上举，看上方
2.花环式
呼气弯曲膝盖，脚掌向外更多
膝盖打开，双手合十，手肘推膝盖向外
3.高位弓步
右脚踩地，90°，左腿伸直，脚跟上提
髋部摆正，胸腔向上，双手上举
4.女神式
双脚打开，脚掌朝外更多
膝盖90°，对齐脚踝
双手放在膝盖上，胸腔打开
5.弓步
右脚踩地，膝盖90°
左腿伸直，脚跟蹬
双手指尖点地，脊柱延展
6.半神猴式
在上一个体式基础上，左膝盖着地
右腿伸直，脚掌离地，臀部向后送
双手在脚两侧，折叠向下
7.低位弓步扭转
在上一个体式基础上，左膝盖着地
右膝盖向前在脚踝正上方
左手撑地，右手向上延展，看上方
8.花环式
再次回到花环式，换边重复以上体式3-7
9.双手上举式
从花环式缓慢站直，双手上举
其实这是一套流动的练习，找到其中的转换连接技巧，做起来会更加顺畅。
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