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教育头条
练习瑜伽手臂没有力量怎么办
很多瑜伽体式需要手臂力量，比如手臂支撑体式，尤其需要肱三头肌的力量，显示了肱三头肌的位置，大家可以粗略理解为手臂拜拜肉的位置，所以，肱三头肌没力 ，就会导致拜拜肉的产生，即使你现在很瘦，没有拜拜肉，等年纪大了松弛了拜拜肉就会显现出来。
以5个简单瑜伽体式为例
↓↓↓
下犬式：启动肱三头肌大臂向外旋开
四柱支撑：启动肱三头肌手肘往内夹
斜板式：启动肱三头肌防止手肘超伸
上犬式：启动肱三头肌转动肩头向后
侧板式：启动肱三头肌防止手肘超伸
3个动作锻炼肱三头肌
1.撑球二分之一俯卧撑
· 膝盖跪地，小腿抬高，左手放在球上，右手撑地
· 呼气弯曲手肘，保持大腿和上半身一条直线
· 吸气伸直手臂。重复10次
· 休息10秒钟再做1组
简单版本：双手撑地
高难度版本：双手放在球上
2.反手撑深蹲
· 双脚踩地坐在椅子上，右脚放在左腿上
· 地坐在双手扶住椅子边缘，臀部抬高离开椅子
· 左膝盖在左脚踝上方，弯曲手肘，臀部向下，膝盖90°
· 吸气抬起来，重复10次，换边，做2组
简单版本：双脚踩地。
高难度版本：双脚踩在球上。
3.往后踢腿
· 双四脚板凳式式，膝盖在髋部正下方，手指朝前
· 收腹部，右腿向后伸直与髋部同高
· 左手抓哑铃，向上90°，大手臂稳定
· 呼气手臂放下，重复10次，换边，做2组
简单版本：两个膝盖着地，腿不要向后伸直
高难度版本：右脚掌踩地，腿部支撑
以5个简单瑜伽体式为例
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下犬式：启动肱三头肌大臂向外旋开
四柱支撑：启动肱三头肌手肘往内夹
斜板式：启动肱三头肌防止手肘超伸
上犬式：启动肱三头肌转动肩头向后
侧板式：启动肱三头肌防止手肘超伸
3个动作锻炼肱三头肌
1.撑球二分之一俯卧撑
· 膝盖跪地，小腿抬高，左手放在球上，右手撑地
· 呼气弯曲手肘，保持大腿和上半身一条直线
· 吸气伸直手臂。重复10次
· 休息10秒钟再做1组
简单版本：双手撑地
高难度版本：双手放在球上
2.反手撑深蹲
· 双脚踩地坐在椅子上，右脚放在左腿上
· 地坐在双手扶住椅子边缘，臀部抬高离开椅子
· 左膝盖在左脚踝上方，弯曲手肘，臀部向下，膝盖90°
· 吸气抬起来，重复10次，换边，做2组
简单版本：双脚踩地。
高难度版本：双脚踩在球上。
3.往后踢腿
· 双四脚板凳式式，膝盖在髋部正下方，手指朝前
· 收腹部，右腿向后伸直与髋部同高
· 左手抓哑铃，向上90°，大手臂稳定
· 呼气手臂放下，重复10次，换边，做2组
简单版本：两个膝盖着地，腿不要向后伸直
高难度版本：右脚掌踩地，腿部支撑
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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