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教育头条
办公室瑜伽小技巧
办公室瑜伽主要在工作间隙，做一些简单的瑜伽拉伸动作，有效缓解颈肩腰背酸痛，缓解肌肉僵硬，消除疲劳，放松身心，在办公室借助自己的办公椅，就能轻松完成所有瑜伽动作，上班族一定不能错过这期干货分享哟~
椅子开肩
动作分解：正对椅子站立，双手首先放在椅子坐垫上，再依次把手放在靠背上，双脚略微向后退一点，吸气时肩部向上，呼气向下沉肩。
注意事项：双脚打开的宽度，不宜过宽或过窄，与肩同宽或略宽于肩。
椅子扭转
动作分解：坐在椅子上，双脚自然分开，大小腿呈直角，一手扶住膝关节，一手扶住后面的靠背，吸气，延展脊柱，呼气头部扭转，慢慢带动身体转动，眼睛看向后方，呼气时慢慢回正。
动作分解：身体坐在椅子上，单手抓住椅子的一边，另一只手放在耳朵正上方，呼气时，重心往上方手的方向偏过去，吸气回正，左右两边可交替循环练习。
椅子侧身展
动作分解：站在椅子后面，单手扶住椅子，另一只手向上伸直，呼气时，手扶住椅子，身体向一侧伸展，眼睛可以看向地面，也可以看向天空，保持匀速呼吸。
椅子下背部放松
动作分解：身体坐在椅子上，双手向上延展脊柱，呼气，屈髋，双手落到远处，然后慢慢屈臂，将腋窝放在双膝中间，直到双手肘关节落到脚背上，头部自然地向下放松，保持匀速呼吸。
注意事项：三高人群练习椅子下背部放松的时间不宜过久，并且一定要在思路清晰的情况下练习。
以上五个动作，大家可以在办公闲暇之余，或者每隔两个小时抽取一定时间练习，可以根据自己的身体情况，选择适合自己的动作，一个动作可以练习1~3分钟，让你办公一整天，身体也能保持舒服的状态。
椅子开肩
动作分解：正对椅子站立，双手首先放在椅子坐垫上，再依次把手放在靠背上，双脚略微向后退一点，吸气时肩部向上，呼气向下沉肩。
注意事项：双脚打开的宽度，不宜过宽或过窄，与肩同宽或略宽于肩。
椅子扭转
动作分解：坐在椅子上，双脚自然分开，大小腿呈直角，一手扶住膝关节，一手扶住后面的靠背，吸气，延展脊柱，呼气头部扭转，慢慢带动身体转动，眼睛看向后方，呼气时慢慢回正。
动作分解：身体坐在椅子上，单手抓住椅子的一边，另一只手放在耳朵正上方，呼气时，重心往上方手的方向偏过去，吸气回正，左右两边可交替循环练习。
椅子侧身展
动作分解：站在椅子后面，单手扶住椅子，另一只手向上伸直，呼气时，手扶住椅子，身体向一侧伸展，眼睛可以看向地面，也可以看向天空，保持匀速呼吸。
椅子下背部放松
动作分解：身体坐在椅子上，双手向上延展脊柱，呼气，屈髋，双手落到远处，然后慢慢屈臂，将腋窝放在双膝中间，直到双手肘关节落到脚背上，头部自然地向下放松，保持匀速呼吸。
注意事项：三高人群练习椅子下背部放松的时间不宜过久，并且一定要在思路清晰的情况下练习。
以上五个动作，大家可以在办公闲暇之余，或者每隔两个小时抽取一定时间练习，可以根据自己的身体情况，选择适合自己的动作，一个动作可以练习1~3分钟，让你办公一整天，身体也能保持舒服的状态。
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