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教育头条
深入加强核心的5个瑜伽技巧
很多练习者说，练习瑜伽一段时间了，核心力量还是没有练起来。对于本身核心力量比较弱的练习者来说，每天单独练习一下核心是非常必要的。今天给大家推荐非常有效的一套小序列，5个瑜伽体式，可以深入加强核心。
动作一：坐立，保持坐骨扎根，弯曲膝盖，双手抱住小腿前侧，让膝盖靠近胸腔，胸腔贴大腿前侧，手臂少用力，更多的用核心内收的力，保持10次呼吸。
动作二：坐立，保持坐骨扎根，先弯曲膝盖，双手握住膝盖窝，保持脊柱延展一条直线，胸腔上提，稳住之后，双腿伸直向前向上，双脚绷脚背，双手伸直，手掌和肩膀同高，保持5次呼吸，重复5次。
动作三：来到斜板式，手腕对齐肩膀，脚打开与髋同宽，内收核心，转动骨盆向后向下，不塌腰，保持1分钟。
动作四：来到肘板支撑，手肘对齐肩膀，脚打开与髋同宽，内收核心，转动骨盆向后向下，不塌腰，保持1分钟。
动作五：先来到侧板式，左腿向前伸直抬高，和身体呈90度，右手向上延展，保持5次呼吸，重复3次，换边练习。
动作一：坐立，保持坐骨扎根，弯曲膝盖，双手抱住小腿前侧，让膝盖靠近胸腔，胸腔贴大腿前侧，手臂少用力，更多的用核心内收的力，保持10次呼吸。
动作二：坐立，保持坐骨扎根，先弯曲膝盖，双手握住膝盖窝，保持脊柱延展一条直线，胸腔上提，稳住之后，双腿伸直向前向上，双脚绷脚背，双手伸直，手掌和肩膀同高，保持5次呼吸，重复5次。
动作三：来到斜板式，手腕对齐肩膀，脚打开与髋同宽，内收核心，转动骨盆向后向下，不塌腰，保持1分钟。
动作四：来到肘板支撑，手肘对齐肩膀，脚打开与髋同宽，内收核心，转动骨盆向后向下，不塌腰，保持1分钟。
动作五：先来到侧板式，左腿向前伸直抬高，和身体呈90度，右手向上延展，保持5次呼吸，重复3次，换边练习。
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